رياضة
رياضة

هي الزبادي و العنب جيدة بالنسبة لك؟

واتباع نظام غذائي صحي وينبغي أن تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية. يساعدك تناول كل من هذه المجموعات على ضمان تلبية جميع احتياجات المغذيات الخاصة بك. يجب أن يتضمن نظام غذائي صحي الأطعمة مثل التوت واللبن الزبادي. هذه الأطعمة غنية بالمواد الغذائية وتقدم عددا من الفوائد الصحية. […]

رعاية شخصية

فوائد الشاي بولدو
أفكار مفيدة

فوائد الشاي بولدو

بولدو هو شجيرة دائمة الخضرة الأصلي إلى وسط شيلي وبيرو. أوراق شجيرة بولدو لها تاريخ طويل من الاستخدام في الطب الشعبي. يمكنك شربها إلى الشاي للشرب لمجموعة متنوعة من الأغراض الصحية تعزيز. كما هو الحال مع أي منتج عشبي، ومع ذلك، يجب عليك التحدث إلى طبيبك الصحي قبل الشرب بولدو الشاي. فيديو اليوم الفوائد الغذائية > أوراق بولدو تحتوي على العديد من المواد الكيميائية النباتية بما في ذلك بولدين، الكافور، الليمونين، بيتا بينين والكومارين. […]

ما هي الفوائد الصحية للشمر الطازج؟
افكار جيدة

ما هي الفوائد الصحية للشمر الطازج؟

تناول الشمر هو وسيلة لذيذة لتوفير جسمك مع فوائد صحية. هذا العطر، عشب الحلو قليلا منذ فترة طويلة شائعة في مطبخ البحر الأبيض المتوسط. المصباح الأخضر شاحب، جنبا إلى جنب مع سيقان طويلة، يترك والبذور، هي بذور الصالحة للأكل والشمر، والجذور والأوراق قد استخدمت لأغراض طبية لعدة قرون. إضافة الشمر إلى وجبات الطعام الخاصة بك ليس فقط يعزز نكهة الأطعمة الخاصة بك، ولكن أيضا يعطي جسمك دفعة من التغذية. […]

أفضل معدات التدريب على الانحدار الثابت
افكار جيدة

أفضل معدات التدريب على الانحدار الثابت

التدريب انكماش ثابت هو نوع من التدريب الوزن الذي يركز على خلق التوتر على العضلات لتوفير أقصى قدر من التحسينات في القوة. وكما يشير الاسم، فإن التدريب على الانكماش الساكن ينطوي على حالات ثابتة، بدلا من الرفع الديناميكي. ويعتبر التدريب انكماش ثابت لتكون قوية جدا أن المتكلم تحفيزية ومدرب الحياة توني روبنز يسمى "المتطورة في كمال الاجسام". […]

كيفية زيادة قوة عضلات الساق
افكار جيدة

كيفية زيادة قوة العضلات الساق

قوة الساق ضرورية في العديد من الأنشطة الرياضية، مثل توليد التسارع في العدو أو توفير مصدر للطاقة في رفع الاولمبية. على الرغم من أن هناك طرائق مختلفة في تعزيز ساقيك، يوصي المعالج الطبيعي ومدرب القوة رمادي كوك تبدأ مع ثلاثة تمارين الأساسية التي تطور أساس القوة، والتي هي القرفصاء، ستيبوب والاندفاع. وغالبا ما تستخدم هذه الأنماط الحركة في العديد من المحاكم والميدان الرياضة والعمل جميع عضلات الساق معا. مرة كنت معتادا على هذه التمارين، والتقدم إلى السلطة التدريب لتطوير ردود الفعل أسرع وإنتاج القوة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

احملي مع خمس دقائق من الركض أو القفز الحبال، وأداء ديناميكية تمتد لجسمك كله. وينبغي أن تشمل هذه التحركات مثل تقلبات الساق، الشمس المخاطبة، لفات الرقبة والوقوف الجذع الدائمة.

الخطوة 2

ابدأ مع القرفصاء في وضعية الوقوف مع قدميك حول مفصل الورك بعيدا. عقد الكرة الدواء بكلتا يديه قريبة من جسمك بالقرب من صدرك. يستنشق كما كنت القرفصاء أسفل حتى الأرداف تتحرك الماضي مستوى الركبتين. حافظ على ظهرك مستقيم وتجنب تقطيع الكتفين في جميع أنحاء ممارسة الرياضة. الزفير من خلال فمك كما دفع قدميك ضد الأرض للوقوف على التوالي.

الخطوة 3

للحصول على ستيبوبس، ضع قدمك اليسرى على أعلى مقعد تجريب أو منصة مماثلة عالية مثل ركبتيك. الزفير كما كنت دفع جسمك حتى على مقاعد البدلاء، ثم رفع ركبتك اليمنى نحو صدرك كما كنت التوازن على ساقك اليسرى لمدة ثانية واحدة. يستنشق كما كنت تنحى إلى الأرض. الحفاظ على كتفيك والذراعين استرخاء من جانبكم طوال التمرين.

الخطوة 4

قف مع قدميك معا، وخطوة نحو قدمين أمامك مع قدمك اليسرى. يستنشق كما كنت اندفع أسفل عن طريق الانحناء كلا الساقين معا حتى الركبة اليمنى تلامس بلطف الأرض. حافظ على ظهرك مستقيم والكتفين والذراعين استرخاء من جانبكم. الزفير كما كنت دفع قدمك اليسرى ضد الأرض إلى خطوة إلى الوراء إلى موقف الوقوف. بقية لمدة دقيقة واحدة وكرر الخطوات مرتين إلى أربع مرات أخرى. إضافة المقاومة، مثل عقد كيتلبيل أو اثنين من الدمبل من جانبكم أو على مقربة من كتفيك، لزيادة كثافة التمرين.

نصائح

  • عدد من مجموعات وممثلين تفعله لتكييف القوة يعتمد على أهدافك ومستوى اللياقة البدنية. وتوصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بإجراء أربع أو ست مجموعات من تكرار واحد إلى خمس مرات بكثافة تتراوح بين 85 و 100 في المائة من أقصى جهد ممكن. ومع ذلك، إذا كنت جديدا على ممارسة، أداء واحد إلى ثلاث مجموعات من 12 إلى 25 ممثلين في 50 إلى 70 في المئة من أقصى جهد ممكن لتطوير الألفة ممارسة والتحمل.التقدم إلى التدريب بليوميتريك لزيادة السلطة في ساقيك، مثل القفزات العمودية، يقفز مربع، يقفز العمق والحدود الخطية. يمكنك القيام بهذه التمارين مجموعة واحدة في وقت واحد أو استخدام طريقة التدريب الفاصل، والتي قمت بإجراء نوبة من التمارين بليوميتريك عالية الكثافة تليها مباشرة ممارسة أقل كثافة، مثل طماق وزن الجسم والقرفصاء.

تحذيرات

  • راجع أخصائي طبي مؤهل إذا شعرت بالألم في ساقيك أو الورك أو الظهر قبل استئناف التدريب. العمل مع مدرب تدريب مؤهل أو مدرب قوة إذا كنت جديدا على قوة وتكييف الطاقة قبل التدريب لوحدك.
[…]

الدراجة المقترحة لاستخدامها بعد الساق المكسورة
أفكار مفيدة

دراجة التمرين المقترحة للاستخدام بعد الساق المكسورة

الساق المكسورة يمكن أن تؤثر على أي من العظام الثلاثة الموجودة في ساقك - عظم الفخذ، الساق والشظية. باستخدام الدراجة ممارسة بينما ينتعش من كسر الساق يمكن تحسين قوة العضلات والمرونة، وزيادة الدعم المشترك، والحد من مستوى الألم، وتسريع عملية الشفاء وعودة ساقك إلى مستوى وظيفي. تحقق مع طبيبك أولا، لأن استخدام الدراجة ممارسة قد لا يكون مناسبا لحالتك الفردية.

فيديو اليوم

ارتفاع المقعد

يجب أن يكون لدراجة التمرين المقترحة للاستخدام بعد الساق المكسورة ارتفاع مقعد مناسب بشكل خاص لجسمك. العثور على الارتفاع الصحيح من خلال الجلوس على الدراجة. ضع الدواسة اليمنى عند أدنى نقطة لها. تمديد ساقك اليمنى نحو دواسة. فإن الارتفاع الصحيح سيكون النقطة حيث قدمك يمس فقط دواسة ويمكنك إجراء ثورة كاملة، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. اضبط ارتفاع المقعد وفقا لذلك. تأكد من إحكام ربط مقبض التعديل لتجنب حركة المقاعد غير الضرورية أثناء استخدامه.

التوتر

الدراجة المقترحة للاستخدام بعد كسر الساق يحتاج إلى تعديل لمستوى الفردية الخاصة بك من الاستجمام. مستويات التوتر الدراجة تعكس كمية المقاومة، أو شدة، وضعت على عضلاتك أثناء استخدام دراجة. وتختلف مستويات التوتر، مع مستويات أعلى تعكس مستويات المقاومة المتزايدة. المراحل الأولية من إعادة تأهيل الساق كسر تبدأ باستخدام أدنى مستوى من التوتر، وفقا لموقع حفظ الركبتين. زيادة ببطء مستوى كثافة كما يمكنك أن تصبح أقوى وأكثر مرونة.

أنواع

اعتمادا على إصابتك الفردية، ويمكن استخدام أنواع مختلفة من الدراجات خلال فترة الاستجمام الخاص بك. يمكن تصنيف الدراجات الثابتة على أنها تستقيم، حيث يجلس الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم مع ذراعيك إما على طول الجانب الخاص بك أو وضعت على الجزء الأمامي من منطقة التحكم. وقد وضعت الدراجات المستلقية المقاعد والظهر التي توزع وزن جسمك على مساحة أوسع وتضع جسمك في وضع متجدد الذي يسمح لمزيد من المرونة والتوسع في ساقيك، وفقا للدكتور بول ك. نولان.

خيارات بيدالينغ

الدراجة المقترحة للاستخدام بعد الساق المكسورة يجب أن تحتوي على خيارات التهوية. اعتمادا على إصابتك الفردية، قد تبدأ إعادة التأهيل من خلال وجود تهديداتها إلى الوراء، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. بيدالينغ إلى الوراء يزيد من المرونة المشتركة وقوة العضلات في المراحل الأولية من الاستجمام. فقط بعد الوصول إلى مرحلة مريحة حيث يبدو تهديداتها جهد يمكن التقدم التأهيل الخاص بك إلى الأمام إلى المرحلة المقبلة، والذي ينطوي على زيادة كثافة الخاص بك في حين تهديداتها إلى الأمام.

مؤقتات

الدراجة المقترحة للاستخدام بعد الساق المكسورة يمكن أن تستفيد لك أفضل من خلال وجود مدمج في الموقت. الموقتات تسمح لك لضبط الوقت الذي تقضيه خلال فترة إعادة التأهيل الخاص بك. وتشمل المراحل الأولية من الاستشفاء وضع الموقت في فترات زمنية أقل، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. كما العضلات والجسم تصبح أقوى وأكثر مرونة، وزيادة الوقت الذي يقضيه على الدراجة الخاصة بك عن طريق دقيقة واحدة في الدورة الواحدة. وجود جهاز ضبط الوقت على الدراجة الخاصة بك يمكن أن تزيد من التركيز الخاص بك ويوفر لك من تحويل رأسك وربما فقدان التوازن أثناء ركوب الدراجة الخاصة بك. زيادة التركيز يمكن أن تحسن تجريب الدراجة الخاصة بك ومنع الإصابة.

[…]

ما هي الأحذية المتوافقة مع الدراجات الثابتة؟
رياضة

ما الأحذية هي متوافقة مع الدراجات الثابتة؟

معظم الدراجات الثابتة لديها دواسات على الوجهين: جانب واحد هو منصة مع مقطع اصبع القدم المرفقة - أو قفص - وحزام قابل للتعديل. والجانب الآخر لديه آلية التي تناسب حذاء الدراجات تجهيزه مع مقطع سبد. في حين يمكنك ارتداء زوج منتظم من الأحذية الصالة الرياضية واستخدام أقفاص اصبع القدم والأشرطة للحفاظ على قدميك متصلة الدواسات، وزوج من أحذية ركوب الدراجات سوليد صلبة وزيادة القوة والقدم الراحة على الدراجة.

>

فيديو اليوم

تصميم شيمانو دواسة

تصميم شيمانو دواسة، أو سبد، هو نظام دواسة كليبس تنوعا. هذه الدواسات لديها مقاطع التي تناسب سبد المرابط على جانب واحد وأقفاص اصبع القدم مع الأشرطة من جهة أخرى. في المنشآت التي تستخدم فيها نسبة كبيرة من طلاب ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أحذية ركوب الدراجات، قد يكون لبعض الدراجات دواسات سبد كاملة. بدلا من منصة، دواسات سبد فقط لديها مقاطع على كلا الجانبين. أنها أخف وزنا وأكثر راحة لركوب من دواسات الوجهين إذا كنت تفضل أن كليب في. لا يمكنك استخدام دواسات سبد فقط دون الأحذية المناسبة المناسبة.

>

متوافق الدراجات الاحذية

جميع أحذية ركوب الدراجات على قرون مربط على باطن بهم حيث يمكنك إرفاق المرابط التي تناسب مقاطع دواسة المقابلة. عند شراء زوج من الدواسات كليبليس لتثبيت على الدراجة، وأنها تأتي مع مجموعة من المرابط الأحذية. منذ كنت لا تحتاج لشراء دواسات ل فئة الدراجات في الأماكن المغلقة، يمكنك الذهاب إلى متجر الدراجة وشراء زوج من الأحذية الدراجات ومقاطع على حدة، والتي يمكن تثبيتها لك. جميع أنواع أحذية ركوب الدراجات - الطريق والجبل والتجول وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة - لديها نماذج متوافقة مع سبد، لأن سبد يمكن القول إن نظام كليبليس الأكثر استخداما. بعض الأحذية، ومع ذلك، لديها القرون القرصة التي صنعت خصيصا لتناسب أنواع أخرى من المرابط.

أفضل الدراجات في الأماكن المغلقة أحذية

أحذية ركوب الدراجات مصنوعة لركوب الطريق قاسية للغاية ولها ضيق صالح. باطنهم لا يتم تعبئتها لأنهم ليسوا من المفترض أن يكونوا مشى في. المرابط لا تتراجع على الأحذية على الطرق، إما، الأمر الذي يجعلها أكثر صعوبة في المشي، وخاصة على الأرض الزلقة، تفوح منه رائحة العرق. أحذية ركوب الدراجات المصنوعة لركوب الدراجات الجبلية والجولات ودورات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لها صناديق اصبع القدم واسعة وباطن المطاط. المرق هو راحة على هذه الأنواع الأحذية حتى لا تشعر أنه بقدر مع كل خطى. الأحذية مع وجوه تنفس هي أفضل خيار لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

قبل وبعد أن تشتري

اسأل مدرب الدراجات الخاصة بك ما هو نوع من الدواسات هي على الدراجات حيث كنت تعمل بها. في بعض الحالات، قد لا يكون المرفق دواسات كليبليس على أي من دراجاتها. في حالة نادرة وغير مرجحة أن الدراجات لديها نظام كليبليس آخر، مثل نظرة، يمكنك التسوق للأحذية ومطابقات وفقا لذلك. تأكد من احذية الخاص بك تناسب بشكل مريح، وخاصة في كوب كعب.كنت لا تريد كعب سحب من الحذاء من خلال النصف الخلفي من كل دواسة السكتة الدماغية. يجب أن يكون أوسع جزء من الحذاء على الكرة من قدمك. لديك دراية الموظفين مخزن الدراجة أو مدرب تساعدك على تثبيت المرابط. تحديد المواقع المناسبة أمر بالغ الأهمية لتجنب الإصابة. قد تجد لديك لضبط المواقع بعد رحلتك الأولى.

[…]

الصحة

ماذا يفعل عصير التوت البري لجسمك؟
رياضة

ماذا يفعل عصير التوت البري لجسمك؟

يمكنك الاعتماد على عصير التوت البري لتوفير فوائد مضادات الأكسدة لجسمك لأنه مصدر غني من الفيتامينات C و E. كما أنه يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الفلافونويدات التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا. وتشير البحوث، ولكن لم يثبت بعد، أن الفلافونويدات في عصير التوت البري قد تساعد في مكافحة العدوى وتعزيز الكوليسترول الجيد. […]

الفرق بين الأولاد ودراجات البنات
رياضة

الفرق بين الأولاد ودراجات البنات

على الرغم من أنه يمكنك عادة إلقاء نظرة سريعة على ما إذا كانت الشركة المصنعة تقوم بتسويق دراجة لفتاة أو صبي، والاختلافات في الإطارات هي إلى حد كبير مستحضرات التجميل. السمة المميزة الرئيسية للدراجة الذكور هي شريط معدني ربط المقاود إلى السرج، والتي الدراجات الهوائية للإناث تفتقر تقليديا. على نحو متزايد، ومع ذلك، الشركات المصنعة للدراجات تقدم الدراجات مصممة خصيصا لتلبية الاحتياجات الخاصة لكل من الذكور والإناث اللياقة البدنية. […]

معلومات التغذية عن الصمغ الخالي من السكر
افكار جيدة

معلومات التغذية عن الصمغ الخالي من السكر

مضغ العلكة الخالي من السكر بدلا من اللثة مع السكر قد يساعد على منع تسوس الأسنان، وفقا لموقع دليل صحة الأسرة في كلية الطب بجامعة هارفارد. إكسترا هو خط من اللثة الخالية من السكر المصنعة من قبل وريجلي، وهي شركة تابعة لشركة المريخ. في حين أن منتجات الصمغ الإضافية قد تكون خيارا جيدا خالية من السكر اللثة، يجب أن نضع في اعتبارنا أن هذه المنتجات لا توفر العديد من الفوائد الغذائية والتي لا تحتوي على بعض السعرات الحرارية. […]

خوذات الدراجة الأكثر أمانا للأطفال
رياضة

خوذات الدراجة الأكثر أمانا للأطفال

من الطبيعي أن تريد الأفضل عندما يتعلق الأمر بمعدات السلامة لطفلك - بعد كل شيء، يقدر مستشفى سياتل للأطفال أن خوذة السليم يقلل من خطر إصابة الرأس ذات الصلة الدراجة بنسبة 85 في المئة. سواء كان ارتداء خوذة هو القانون أو الاحتياطات السلامة الشخصية الخاصة بك، وخوذات الدراجة الأطفال الأكثر أمانا هي تلك التي يتم تركيبها، البالية واستبدالها بشكل صحيح للحصول على معظم الحماية. […]

كيفية تخفيف عضلة الساق الضيقة
رياضة

كيفية تخفيف عضلة الساق الضيقة

يتكون الساق من عضلتين: غاسترونيميوس و سوليوس. هذه العضلات تسمح لحركة قدمك والكاحل. عضلات الساق الضيقة هي شكوى شائعة. أنها تحدث نتيجة للعيش نمط الحياة المستقرة أو بسبب ممارسة التمارين الرياضية. عضلات الساق شديدة يمكن أن تكون مؤلمة والحد من قدرتك على المشاركة في النشاط البدني، ولكن تمارين تمتد بسيطة يمكن أن تساعد على تخفيف لهم. […]

النظام الغذائي النباتي الخام مقابل النظام الغذائي النباتي
أفكار مفيدة

النظام الغذائي النباتي الخام مقابل النظام الغذائي النباتي

الناس الذين يتبعون نظام غذائي نباتي يأكل فقط الأطعمة النباتية. جميع اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى، بما في ذلك الحليب والبيض، هي خارج حدود. الناس يختارون نظام غذائي نباتي للصحة، لأسباب أخلاقية أو معتقدات دينية. بعض الخضار تقيد وجباتهم أكثر من ذلك عن طريق اختيار لتناول الطعام فقط الأطعمة النيئة، مما سبق كل الأطعمة ساخنة فوق 116 درجة فهرنهايت. […]



جسم صحي