افكار جيدة
افكار جيدة

كيفية تناول الشوكولاتة لانقاص الوزن

تناول الشوكولاته وفقدان الوزن ليست فقط متوافقة - أم أنها؟ في حين أن النظام الغذائي الشوكولاته قد يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا لمعظم ديتر محنك، على الاطلاق هو ممكن لانقاص وزنه في حين لا تزال تتمتع الشوكولاته كجزء من نظام غذائي متوازن. تذكر أن تتمتع دائما الشوكولاته في الاعتدال، واختيار النوع المناسب من الشوكولاته، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن دون الشعور المحرومين. […]

رعاية شخصية

الأعشاب الطبيعية لاستخدامها عندما تتعرض للقالب في بيئتك
افكار جيدة

الأعشاب الطبيعية لاستخدامها عندما تتعرض للقالب في بيئتك

القوالب هي بطبيعة الحال الفطريات التي تنمو حيثما توجد الرطوبة. التأثير الصحي الأكثر شيوعا للتعرض العفن هو رد فعل تحسسي في الأفراد الحساسة. ونادرا ما تتسبب أنواع معينة من القالب في حدوث أمراض خطيرة مثل سرطان الكبد (الأفلاتوكسين) وأمراض الرئة (الرشاشيات)، على الرغم من أن هذا هو الأكثر شيوعا بين الأشخاص المثبطين للمناعة. […]

أنواع الإنزيم
افكار جيدة

أنواع الإنزيم

معظم ردود الفعل التي تحدث في جسمك ينظمها وجود البروتينات المعروفة باسم الإنزيمات. في بعض الأحيان يتم تعزيز الإجراءات من هذه الإنزيمات من قبل جزيئات أخرى تسمى الإنزيمات. وتسمى العديد من الإنزيمات الإنزيمات المشتقة من الفيتامين، والتي تتكون من الفيتامينات التي هي جزء من نظامنا الغذائي. وعادة ما تعمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء كسلائف للانزيمات. […]

كيف يمكنني تجميد حساء العدس؟
أفكار مفيدة

كيف يمكنني تجميد حساء العدس؟

وعاء كبير القلبية من حساء العدس يؤدي دائما إلى بقايا الطعام. سواء كنت ببساطة جعلت أكثر مما يمكنك أن تستهلك أو جعل وعاء كبير بقصد الحفاظ على بقايا الطعام ليوم آخر، تجميد حساء العدس يحافظ على بقايا وجبة ليلة أخرى. العدس هي مصدر جيد من البروتين وحساء العدس تم تسخين الناس بطريقة مغذية منذ العصور التوراتية. […]

الآثار الجانبية السلبية للأغذية الغذائية الخام
أفكار مفيدة

الآثار الجانبية السلبية للأغذية الخام حمية

تتكون الوجبات الغذائية الخام من الأطعمة المطبوخة أبدا فوق 118 درجة فهرنهايت. ويتكون النظام الغذائي في المقام الأول من الفواكه والخضروات، والمكسرات، والبذور والبراعم، على الرغم من وجود إصدارات مختلفة. أنصار هذا النظام الغذائي يطالب الأطعمة المطبوخة خارج هذه الحرارة تفقد الانزيمات اللازمة لهضم صحي وكذلك الفيتامينات والمعادن الهامة؛ كما أنها تدعي أنها تجعل الأطعمة حمضية جدا، والتي تم استهدافها كسبب رئيسي للمشاكل الصحية في المجتمع الطبي البديل. في حين أن هذا النظام الغذائي يتكون من العديد من الأطعمة الصحية، فإنه يقطع أيضا الكثير، وسوف تتطلب التخطيط الدقيق لضمان كمية كافية من المواد الغذائية اللازمة. عادة، الحكمة الطبية التقليدية لا تدعو أي نوع من النظام الغذائي الذي يقيد الكثير من أنواع مختلفة من الأطعمة تماما.

>

فيديو اليوم

الاختلافات في حمية المواد الغذائية الخام

العديد من أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية الخام موجودة من حيث ما الأطعمة التي يمكن أن تأكل. معظمها نباتي - خال تماما من أي منتجات حيوانية، في حين أن البعض الآخر قد يسمح لمنتجات الألبان والبيض أو حتى الأسماك أو اللحوم، وعادة ما تستهلك الخام. أكثر تقييدا ​​النظام الغذائي، وزيادة خطر لديك من نقص التغذية.

صحة القلب

أشارت مقالة تتعلق بالوجبات الغذائية الخام، نشرت في عدد تشرين الأول / أكتوبر 2005 من "الجمعية الأمريكية للعلوم التغذوية"، إلى دراسة ألمانية جمعت بيانات عن موضوعات تتألف حمياتها من ما لا يقل عن 70 في المائة من الأغذية النيئة - في المقام الأول الفواكه والخضروات. أراد الباحثون دراسة آثاره على صحة القلب. وجدوا أن هذا النظام الغذائي كان له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية "السيئة"، ولكن يبدو أنه يرفع مستويات الهوموسيستين - وهو نوع من الأحماض الأمينية يعتقد أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب - ومستويات أقل من الكولسترول "الجيد" التي تحمي القلب. وأشارت المقالة أيضا إلى التحليل التلوي للدراسات التي وجدت نظام غذائي نباتي - النوع الأساسي من النظام الغذائي الغذائي الخام - زيادة معدلات الوفيات من أمراض القلب مقارنة مع اتباع نظام غذائي نباتي التي شملت الألبان والبيض.

>

نقص فيتامين B12

فيتامين B12 يلعب العديد من الأدوار الهامة في الجسم بما في ذلك تعزيز الصحة العصبية وإنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. سوف تجد فقط B12 في المنتجات الحيوانية. يدعي الكثيرون أنك يمكن أن تجد B12 في بعض المصادر النباتية مثل الخضار البحرية، ولكن هذا ليس بيولوجيا نشطة B12 أن جسمك يمكن استخدامها، ويوضح الدكتور ويليام سيرز. هذا النقص شائع في أولئك الذين يتناولون القليل من الأطعمة الحيوانية أو عدم وجودها، ووجدت الدراسة الألمانية أن غالبية المشاركين إما نقص أو نقص الحدود في هذه المغذيات الحيوية. إذا كنت تستهلك نباتي النظام الغذائي الغذائي الخام، يجب عليك استخدام ملحق B12.

أوجه قصور أخرى

في حين يمكنك العثور على الحديد في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية، جسمك لا تمتص هذا النموذج بسهولة كما النوع الموجود في الأطعمة الحيوانية. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، والتعب وضعف الوظيفة المعرفية. تناول الأطعمة النباتية الغنية بالحديد مع فيتامين C سيزيد من الامتصاص. وتشمل بعض الأغذية النباتية الغنية بالحديد بذور اليقطين والفاصوليا والفواكه المجففة والدبس والعصير. إذا كنت لا تشمل منتجات الألبان في النظام الغذائي الغذائي الخام الخاص بك، تأكد من تناول الأطعمة الخام الغنية بالكالسيوم مثل البقوليات والمكسرات والبذور والخضر الورقية لضمان صحة العظام. قد تفكر أيضا في استخدام المكملات الغذائية.

[…]

العلاج العشبي لتهاب الغضروف
افكار جيدة

العلاج العشبي لالتهاب الغضاريف

يظهر التهاب الغضروف عندما يصبح الضلع أو الغضروف الذي تعلق عليه ملتهبا ومؤلما. التهاب غضروف المفاصل هو سبب شائع من ألم في الصدر، دول مدلينبلوس. يتم تشخيص معظم حالات التهاب غضروفي عن طريق الجس أو اللمس. إذا كنت تعاني من الرقة في المنطقة حيث الأضلاع الخاصة بك تلبية القص الخاص بك، أو الثدي، قد يكون لديك التهاب غضروفي. العلاجات العشبية لهذا الشرط قد يساعد في تقليل الألم المرتبط بالالتهاب الغضروفي والتهاب. مناقشة فعالية وسلامة الأعشاب مع طبيبك قبل استخدام هذه المواد.

فيديو من اليوم

التهاب الغضروف

مايوكلينيك. كوم أن الألم الناجم عن التهاب غضروف المفاصل قد يكون الخلط بسهولة مع نوبة قلبية أو غيرها من الحالات التي قد تؤثر على قلبك، وأن التهاب الغضاريف هو السبب الأكثر شيوعا من ألم في الصدر الذي ينشأ في هياكل جدار الصدر. وتسبب معظم حالات التهاب الغضروفية بسبب عوامل غير معروفة، على الرغم من أن بعض العوامل قد تلعب دورا في هذا الشرط، بما في ذلك الصدمة قوة حادة على صدرك، والضغط البدني، وأمراض الجهاز التنفسي العلوي، والالتهابات في مفصل كوزوستيرنال، فيبروميالغيا والألم المشار إليها.

>

العلاجات العشبية

وتستخدم العلاجات العشبية لالتهاب الغضروف المفاصل للمساعدة في تقليل الألم والالتهاب في المنطقة المصابة. فئتين من الأعشاب قد تكون مفيدة بشكل خاص: المسكنات ومضادة للالتهابات. الأعشاب التي تمتلك عمل مسكن، وتلاحظ شارول تيلغنر، والطبيب ناتوروباثيك، والأعشاب ومؤلف "طب الأعشاب من قلب الأرض"، تساعد على تخفيف الألم، في حين أن الأعشاب المضادة للالتهابات تقلل من الالتهاب والتورم. أمثلة من الأعشاب التي قد تحتوي على كل من هذه الإجراءات تشمل أرنيكا، سيلاندين، البابونج، مخلب الشيطان، دونغ كواي، الشمر، الزنجبيل، الجينسنغ، غولدنرود، غوتو كولا، الكافا الكافا، باسيونفلور والصفصاف.

عشبة مفيدة

قد تكون عطارة أرنيكا عشبة مفيدة في علاج التهاب الغضاريف، وذلك بسبب قدرتها على الحد من الالتهاب وعلاج الألم. أرنيكا، ويلاحظ خبير الأعشاب إد سميث، مؤلف "دليل عشبي العلاجي"، هو عامل قوي مضاد للالتهابات التي تستخدم في علاج مجموعة واسعة من المشاكل العضلية الهيكلية. هذه العشبة قد تكون مفيدة في علاج الألم في المفاصل والعضلات والأربطة والأنسجة الرخوة الأخرى. أجزاء مختلفة من مصنع العطاس تحتوي على الفلافونويد والزيوت الأساسية التي تستخدم في الأدوية العشبية.

اعتبارات

لأن الأعشاب لديها القدرة على إحداث آثار جانبية صحية سلبية إذا ما استخدمت بشكل غير صحيح، فكر في زيارة أخصائي الرعاية الصحية المدربين في طب الأعشاب لفهم أفضل للآثار الصحية لهذه الطريقة العلاج الطبيعي. يجب استخدام الأعشاب تحت إشراف ممارس الرعاية الصحية المؤهلين، الذين يمكن أن يقدم لك المشورة حول كيفية استخدام الأعشاب، ما هي الآثار الجانبية لمشاهدة ل ومتى لوقف استخدام الأعشاب.اسأل طبيبك الصحي إذا كانت الأعشاب مناسبة لك ولشكواك الصحية.

[…]

كم من الدهون يمكن أن تفقد في 1 شهر؟
أفكار مفيدة

كم الدهون يمكن أن تفقد في 1 شهر؟

واحدة من أولوياتك الأولى عند التعهد لانقاص وزنه هو وضع هدف واقعي لتوجيه لكم في رحلة فقدان الدهون الخاصة بك. إذا كنت تخطط لقضاء الشهر المقبل ممارسة وتناول الطعام بعناية في محاولة لإلقاء بضعة جنيه، يجب أن يكون هدفك يمكن تحقيقه. بالضبط حول الدهون تخسر يعتمد على النظام الغذائي الخاص بك والتدريبات التي تقوم بها، ولكن معدل فقدان الدهون من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع يمكن الوصول إليها بالنسبة لمعظم. دائما استشارة الطبيب، على الرغم من ذلك، قبل البدء في أي نظام غذائي، وممارسة أو فقدان الوزن نظام.

فيديو اليوم

بطيئة وثابتة

->

إنشاء عجز السعرات الحرارية. الصورة: جوبيتريماجيس / بيكسلاند / جيتي إيماجيس

إذا كنت قادرا على حرق الدهون بنجاح بمعدل 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، نتوقع أن تفقد في حي 4 إلى 8 رطلا من الدهون على مدى شهر. للقيام بذلك، يجب عليك حرق أكثر بكثير من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ من خلال الطعام والشراب. وتعرف هذه العملية باسم العجز في السعرات الحرارية، وخلق العجز من 3، 500 سعرة حرارية يعني أنك سوف تفقد 1 رطل من الدهون. إذا كنت تريد أن تفقد الجنيه في الأسبوع، يجب أن يكون العجز الكلي الخاص بك بحلول نهاية الأسبوع 3، 500 سعرة حرارية.

حمية و تمرين

->

يجب عليك أن تأكل الحق وممارسة الرياضة.

فقدان الوزن خلال الشهر ليس فقط مسألة ممارسة أكثر أو تناول الطعام الحق. لإعطاء نفسك أفضل فرصة للنجاح، يجب أن تكون الضمير عن كل من أجزاء من نمط حياتك. وفقا لسجل مراقبة الوزن الوطني، ما يقرب من تسعة من 10 شخصا الذين يفقدون الوزن ومنعها من العودة تفعل ذلك من خلال تغييرات إيجابية على حد سواء النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة، بدلا من التركيز على منطقة واحدة فقط.

جيت موفينغ أند فورجيت حول الصودا

->

عند تطوير نظام التمرين لهذا الشهر، تأكد من أنه يحتوي على مجموعة من التمارين الهوائية والتدريب القوة. الصورة: جون هوارد / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

عند تطوير نظام التمرين لهذا الشهر، تأكد من أنه يحتوي على مزيج من التمارين الرياضية والتدريب القوة. كل من أشكال ممارسة الرياضة تسهم في فقدان الدهون وتحسين الصحة العامة. كل أسبوع يجب أن تشمل ما لا يقل عن 300 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الإيقاع واثنين أو ثلاثة التدريبات قوة التدريب، والتي تعمل خلالها جميع المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك. عند النظر في النظام الغذائي الخاص بك، والسعي لإزالة العناصر ذات السعرات الحرارية العالية من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. على سبيل المثال، استبدل رقائق الصودا والبطاطس بالماء والفواكه والخضراوات الطازجة.

فقدان الوزن للحصول على صحة الجسم

->

فوائد نمط حياة صحي يمكن أن تستفيد لك في نواح كثيرة.الصورة: ستوكبيت / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

فقدان الوزن ليس فقط حول بناء الجسم الذي يبدو أفضل أمام المرآة أو على الشاطئ. ووفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، فإن فقدان 10 في المائة فقط من وزن الجسم يمكن أن يسهم في قائمة طويلة من الفوائد الصحية المحتملة. ويمكن أن تشمل هذه الفوائد تقليل فرصتك في مثل هذه الظروف الصحية ذات الصلة بالوزن خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم.

[…]

الصحة

آثار الكافيين على أد
افكار جيدة

آثار الكافيين على أد

أد، أو أكثر شيوعا باسم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، هو اضطراب في الدماغ الذي يسبب الكيمياء في الدماغ للعمل بشكل غير طبيعي. تتوفر مضيفات العلاج الطبيعي لمساعدة المصابين الذين يعانون من أعراضهم، ومع ذلك، فإن العديد من هذه لا تثبت من قبل العلم لتكون آمنة وفعالة. یوصي مرکز الموارد الوطني في أدهد باستشارة الطبیب قبل استخدام الکافیین أو التدخلات الأخرى لإدارة أد. […]

ما الجزء من الجسم الذي يعمل به برنامج لات؟
رياضة

ما الجزء من الجسم الذي يقوم به برنامج لات من القائمة المنسدلة؟

الانسحاب لات فعالة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم عموما. يتم تنفيذ هذه العملية على جهاز وجدت في العديد من الصالات الرياضية والنوادي الصحية ويحاكي حركة بولوب في وضع يجلس. من المهم إجراء الانسحاب اللات مع تقنية مناسبة للحصول على أقصى استفادة من التمرين وعمل العضلات بشكل فعال. فيديو لليوم تقنية أجلس في آلة سحب منسدلة لات مع شريط عريض مرفق علوي. […]

هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية مع اليوغا أو بيلاتيس؟
رياضة

هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية مع اليوغا أو بيلاتيس؟

من الصعب أن أقول بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحرق القيام اليوغا مقابل بيلاتيس. على الرغم من أن الروتين مختلفة، اليوغا و بيلاتيس لديها الكثير من القواسم المشتركة، وهي التركيز على العقل على المسألة. على الرغم من أن أي من النشاطين ليس سهلا، إلا أنها تعتبر عموما منخفضة أو معتدلة الشدة، وهذا يعني أنها لا تحرق العديد من السعرات الحرارية مثل ممارسة القلب والأوعية الدموية. […]

كيفية مزج الخضار النيئة
رياضة

كيفية مزج الخضروات النيئة

نظام غذائي غني بالخضار يوفر العديد من الفوائد الصحية. ووفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة، فإن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، والسكري من النمط الثاني وأمراض القلب. توصي وزارة الزراعة الأميركية بتناول 2-3 أكواب من الخضروات يوميا. الحصول على ما يكفي من الخضروات الطازجة في النظام الغذائي اليومي الخاص بك يمكن أن يكون صعبا. […]

كم دقيقة يجب أن تجريب على حلقة مفرغة؟
افكار جيدة

كم دقيقة يجب أن تجريب على حلقة مفرغة؟

عند استخدام جهاز المشي، كنت تقوم بممارسة القلب والأوعية الدموية. هذا هو نوع من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب الخاص بك ويسبب لك كسر العرق. مقدار الوقت الذي تقضيه في حلقة مفرغة يعتمد على أهدافك مع التدريب. فيديو اليوم الاحماء عند رفع الأوزان أو القيام التدريبات القلب والأوعية الدموية، يجب أن تبدأ مع الاحماء تمتد أو تخفيف عضلاتك. […]

هل مساعدة أوميغا 3 مع القلق؟
افكار جيدة

هل مساعدة أوميغا 3 مع القلق؟

أوميغا 3 هو الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية. مستويات عالية من الكوليسترول السيئ - البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة والدهون الثلاثية - ومستويات منخفضة من الكولسترول جيدة البروتينات الدهنية عالية الكثافة يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. أوميغا 3 يمكن أن تساعد على خفض محتوى الدم من الكوليسترول السيئ ورفع الكوليسترول الجيد. […]



جسم صحي