افكار جيدة
افكار جيدة

أسباب السعال بعد ممارسة الطقس البارد

ممارسة في الطقس البارد يمكن أن يؤدي إلى السعال، والهواء البارد يسبب الهوائية لتشديد وتضييق. إذا كنت قد أصيبت مؤخرا بأمراض تنفسية باردة أو غيرها من الأمراض التنفسية، فقد لا تزال تعاني من ازدحام، الأمر الذي يتفاقم بسبب التمارين في الطقس البارد. ولكن السبب الأكثر شيوعا من السعال بعد ممارسة الرياضة في الطقس البارد هو الربو.[…]

جمال

تمارين مائلة مع أوزان ولا آلات
أفكار مفيدة

تمارين مائلة مع أوزان ولا آلات

تعزيز أوبليكس الخاص بك لا يتطلب أي آلات ممارسة. فهي جزء من جوهر الخاص بك، الذي يستقر الجذع والوركين وتنتج مجموعة متنوعة من الحركات. و أوبليكس الخارجية تدوير و المرن الجذع، في حين أن أوبليكس الداخلية مساعدة أوبليكس الخارجية في نفس أنماط الحركة وتوفير بعض الاستقرار الجذع. هذه العضلات لا تعمل في عزلة. مع مجموعة من الأوزان الحرة، يمكنك تدريبهم على العمل بشكل أفضل مع عضلات أخرى في الجسم. […]

الأطعمة المسموح بها قبل اختبار الغدة الدرقية
رياضة

الأطعمة المسموح بها قبل اختبار الغدة الدرقية

الغدة الدرقية، وتقع في الجزء الأمامي من عنقك، وتنتج الهرمونات التي تحدد معدل الأيض الخاص بك أو السرعة التي وظائف الجسم . مجموعة متنوعة من الفحوص المخبرية المتاحة لتحديد وظيفة الغدة الدرقية، كل قياس جوانب مختلفة من التحفيز والإنتاج والمنتجات النهائية من الغدة الدرقية. إعداد الاختبار هو معيار إلى حد ما مع سوى عدد قليل من القيود المفروضة على الغذاء، القيود أو الصيام. […]

كيفية تقليل الألم من العضلات الساعد سحب أثناء العمل التدريجي
أفكار مفيدة

كيفية تقليل الألم من العضلات الساعد سحب أثناء العمل التدريجي

العضلات الساعد سحبها، والمعروف أيضا باسم سلالة العضلات، ويحدث عندما يدفع النشاط أو سحب العضلات خارج حدودها الطبيعية. وتشمل الأسباب الشائعة الإصابات الرياضية، والإفراط في استخدام أو شكل غير لائق أثناء ممارسة الرياضة، أو تأثير من السقوط. بعد فترة وجيزة من الإصابة، قد تواجه الألم، وتورم وكدمات في الساعد الخاص بك. […]

خطة تناول الطعام منخفضة الكربوهيدرات الصحية
افكار جيدة

خطة تناول الطعام منخفضة الكربوهيدرات الصحية

مع اللحوم والخضار في القائمة، تم تصميم النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لمساعدة الجسم على حرق الدهون وفقدان الوزن. على الرغم من السماح لحم الخنزير المقدد والزبدة والجبن، يمكنك رفع الجودة الغذائية لخطة منخفضة الكربوهيدرات عن طريق اختيار البروتينات الصحية والدهون، بما في ذلك أوميغا 3 سمك السلمون الغنية وزيت الزيتون. استشر مع اختصاصي تغذية مسجل إذا كنت ترغب في خطة فردية لنظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات.

>>

فيديو اليوم

اختر بروتينات صحية

لا تقيد الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، لذلك كان هناك بعض القلق من أن الحصول على الكثير جدا قد يزيد من خطر نوبة قلبية أو السكتة الدماغية. قد ترغب في مبادلة اللحوم عالية الدهون للحصول على تخفيضات أقل حجما، مما يقلل من تناول الدهون المشبعة ولكن لن تضر بفرضية النظام الغذائي - حفظ الكربوهيدرات منخفضة. وتشمل التخفيضات اللذيذة من اللحوم جولة القاع، شريحة لحم اللحم، لحم الخنزير المغلي وفتحة اللحم. الدواجن هي أقل حجما من اللحوم الحمراء، ولكن تخطي الجلد. وبدلا من لحم الخنزير المقدد المعتاد الخاص بك، حاول تركيا أصغر حجما أو لحم الخنزير المقدد الكندي.

سمك السلمون والتونة غنيان بأوميغا 3 الدهون، والتي هي جيدة لصحتك والقلب. جعل هذه الأسماك - وكذلك الروبيان، فلوندر، جراد البحر وأنواع أخرى من المأكولات البحرية - جزء منتظم من خطة صحية منخفضة الكربوهيدرات الخاص بك.

وتشمل خيارات البروتين الصحي الأخرى البيض، التوفو، التيمبو. منتجات الصويا، مثل الكلاب الساخنة لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير المقدد، هي أيضا على ما يرام.

>

تملأ على فيجيز منخفضة الكربوهيدرات

على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فإن معظم الكربوهيدرات كنت تأكل يجب أن تأتي من الخضار. جعل هذه الأولوية على خطة وجبة صحية الخاص بك يرفع استهلاكك من المواد الغذائية الجيدة بالنسبة لك مثل الفيتامينات A و C والبوتاسيوم والألياف. وتشمل بانتظام الخس والسبانخ والقرنبيط، بوك تشوي، الخرشوف، كولاردز، الخضر اللفت، جرجير، القرنبيط والريبولي والقرنبيط والفطر. كل من هذه الخضروات لديها 2 غرام أو أقل من "صافي" الكربوهيدرات لكل حصة. على الرغم من أن الألياف هي من الناحية الفنية الكربوهيدرات، لأنه لا يؤثر على نسبة السكر في الدم، والألياف غرام لا تحسب في مجموع كمية الكربوهيدرات الخاص بك. لذلك معظم الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات عد "صافي" الكربوهيدرات، والتي هي مجموع الكربوهيدرات غرام ناقص غرام من الألياف.

على الرغم من أنه يجب أن يتم تضمين كميات قليلة من الكربوهيدرات - ما بين 2 و 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة، والطماطم (البندورة) والفلفل الأحمر وبراعم بروكسل والاسكواش السباغيتي في خطتك الصحية منخفضة الكربوهيدرات لزيادة كمية المغذيات.

هناك بعض الأطعمة الغنية بالفواكه والزيتون والقرع والأفوكادو - تحتوي على أقل من 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة وتقدم إضافات صحية لخطة تناول الطعام.

تشمل الدهون الصحية

يسمح الزبدة على النظام الغذائي الخاص بك منخفض الكربوهيدرات، فضلا عن الزيوت النباتية الصحية مثل الزيتون، القرطم أو زيت الجوز. على الرغم من أنها مصدر الكربوهيدرات، والمكسرات والبذور أيضا الدهون الصحية.البندق واللوز اتخاذ خيارات صحية، مع 2 إلى 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافي للأونصة، وبذور عباد الشمس تعطيك 4 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل 1/4 كوب.

قم بتلذذ سلطتك بضمادات صحية ذات سلطة منخفضة الكربوهيدرات مثل المزرعة أو قيصر أو دسم إيطالي، مع ما يصل إلى 3 غرام من الكربوهيدرات لكل وجبة.

نموذج خطة الأكل

يمكنك بسهولة وضع وجبات صحية معا، حتى عندما كنت على خطة النظام الغذائي منخفضة جدا الكربوهيدرات. لنفترض أنك تتناول 30 غراما من الكربوهيدرات يوميا. هل يمكن أن يكون عجة محشوة مع 1/2 كوب من السبانخ و 1/4 كوب من الكراث المطبوخ في زيت الزيتون ويقدم مع الأفوكادو شرائح لتناول الافطار. في الغداء، قطع الكوسا في شرائح رقيقة مثل المعكرونة ويقلب مع 1/2 كوب من براعم الفاصوليا مونج، 1/2 كوب من تشوي بوك والثوم والزنجبيل وصلصة الصويا وزيت السمسم ومكعبات التوفو يجعل صحية والمغذيات -filled منخفضة الكربوهيدرات تأخذ على لو مين. اللحم المشوي لحم الخنزير مع 1 كوب من القرنبيط رابي سوتيد في زيت الزيتون و 2 كوب من الخضر المختلطة تصدرت مع 2 ملاعق كبيرة من خلع الملابس قيصر يجعل عشاء جيد. إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات، وجبة خفيفة على الزيتون، اللوز أو شرائح الفلفل الجرس. شرب الماء والقهوة أو القهوة منزوعة الكافيين مع وجبات الطعام أو طوال اليوم.

[…]

النظام الغذائي للحد من مستويات الرصاص في الدم
رياضة

النظام الغذائي للحد من مستويات الرصاص في الدم

انخفض عدد الأطفال الذين لديهم مستويات مرتفعة من الرصاص من حوالي 8٪ إلى 1٪ من الأطفال الذين تم اختبارهم، 1999 و 2009. بالنسبة لأولئك الأطفال ذوي مستويات الرصاص المرتفعة - غالبا الأقليات والأطفال من الأسر ذات الدخل المنخفض - التسمم بالرصاص يمكن أن يؤثر على كل نظام جسدي تقريبا، ولكنه ضار بشكل خاص بالنظام العصبي والدماغ. يحدث ما بين 40 و 50٪ من امتصاص الرصاص لدى الأطفال في الجهاز الهضمي. لهذا السبب، تستخدم التدخلات الغذائية عادة لتقليل ومنع وضع الرصاص في الأطفال المعرضين للخطر.

فيديو اليوم

الحديد

الحديد والرصاص تنافس على امتصاص في الجهاز الهضمي. والطفل الذي يستهلك الأطعمة الغنية بالحديد عدة مرات في اليوم سوف تمتص أقل الرصاص. وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء. الدجاج، وخاصة اللحوم الداكنة؛ حبوب مدعمة بالحديد؛ الخوخ. زبيب؛ والخضروات الورقية الخضراء المظلمة مثل السبانخ. قد يوصي الطبيب مكملات الحديد أو الفيتامينات للأطفال مع الحديد، وفقر الدم بسبب نقص الحديد هو شائع في الأطفال الذين يعانون من مستويات الرصاص مرتفعة.

الكالسيوم

الكالسيوم، مثل الحديد، يمكن أن تمنع امتصاص الرصاص. وتشمل معظم الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب والزبادي والجبن، والسلمون المعلب مع العظام. العمل نحو أربعة حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميا، موزعة بالتساوي على مدار اليوم. لأحجام الخدمة الموصى بها على أساس عمر طفلك، قم بزيارة أوسدا's تشوكميبلات.

فيتامين C

فيتامين C يسمح الحديد لامتصاص أكثر فعالية، وبالتالي تعزيز فائدة الأطعمة الغنية بالحديد للوقاية من التسمم بالرصاص. وتشمل أفضل مصادر فيتامين (ج) الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت وعصائر الفاكهة والتوت.

الجوع

يتم امتصاص الرصاص بسهولة أكبر على المعدة الفارغة. قم بالتبديل إلى أربع أو خمس وجبات صغيرة يوميا ثم أضفين إلى ثلاث وجبات خفيفة إلى النظام الغذائي لطفلك لتقليل مقدار الوقت الذي تبقى فيه المعدة فارغة. لأن أحجام الخدمة ومستويات السعرات الحرارية تختلف على أساس العمر، قم بزيارة أوسدا's تشوتميبلات للحصول على توصيات التغذية محددة.

الدهون

الدهون في الواقع يعزز تخزين الرصاص في الأنسجة الجسدية، لذلك فمن المهم خاصة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 إلى 6 الذين قد يتعرضون للحد من الدهون. هذا يمكن أن يكون بسيطا مثل التحول إلى المقشدة أو 1٪ منتجات الألبان، الخبز أو شواء اللحوم بدلا من القلي، واختيار المنتجات التي تحتوي على أقل من 5 غرامات من الدهون لكل وجبة.

[…]

هل من المستحسن أن تمتد في المراحل الأولى من الحمل؟
رياضة

هل هو موافق للتمدد في المراحل المبكرة من الحمل؟

يبدو أن الحمل تظهر عشرات من الأسئلة الجديدة المتعلقة بكل جانب من جوانب حياتك. قد تعرف بالفعل، على سبيل المثال، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال فترة الحمل الصحية توفر العديد من الفوائد لك ولطفلك النامية. ولكن ما هو نوع من التدريبات الأكثر أمنا؟ هل يمكن للتدريب على المرونة، أو التمدد - والذي يعتبر عموما ممارسة سهلة وغير ضارة وعلاجية - تشكل أي مخاطر خفية أثناء الحمل؟

>

فيديو اليوم

تمتد الايجابيات

تمتد خلال فترة الحمل صحية - مع موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك - يمكن أن تساعدك على الحفاظ على محاذاة المناسبة كما يتغير جسمك ومركز التحولات الجاذبية الخاص بك. الحفاظ على أو زيادة مرونتك يعوض الأوجاع وآلام الحمل الشائعة، بما في ذلك آلام أسفل الظهر وتوتر الكتف. تقليل أو القضاء على ضيق في العضلات الخاصة بك يمكن أن تسهم أيضا في الحد من التوتر النفسي، مما يجعلك تشعر أكثر استرخاء بشكل عام. الاستمرار في التمدد بعد الولادة يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع التغييرات بعد الولادة، مثل عضلات الصدر أكثر تشددا والكتفين تدور داخليا جلبت من قبل أثقل الثدي وفترات طويلة من الوقت الذي يقضيه عقد طفلك.

العضلات المستهدفة

من الأشهر الثلاثة الأولى فصاعدا، يجب أن تركز روتينك على بعض المجموعات الرئيسية من العضلات، وخاصة إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد، ولا يمكن أن تمتد بشكل صحيح كل العضلات في جلسة واحدة. وتشمل مجموعات العضلات الرئيسية لتمتد خلال فترة الحمل الخاص بك أسفل الظهر والصدر والعنق والظهر العلوي، والكتف دوارات، الفخذ، وأوتار الركبة، العجول والورك المرن. إذا كانت العضلات أو مجموعة من العضلات ضيقة بشكل مفرط، فإنه يمكن أن تخلق اختلال وظيفي حيث العضلات المتعارضة تمدد بشكل مفرط، أو ضعيفة. على سبيل المثال، كما يمتد بطنك لاستيعاب الرحم المتنامية، عضلات أسفل الظهر تميل إلى أن تصبح ضيقة وأقل مرونة لأنها يجب أن تعوض عن عضلات البطن الضعيفة للحفاظ على الموقف.

الامتدادات الموصى بها

لتمتد أسفل الظهر في أي فصل من الحمل، قم بتمديد قطط البقرة على يديك والركبتين، بالتناوب بين التقريب والأقواس العمود الفقري القطني. الطفل تشكل، وممارسة اليوغا الكلاسيكية، ويوفر وسيلة لتمتد ظهرك بأكمله. لاستيعاب بطنك، وأداء الطفل تشكل مع ركبتيك مفتوحة، بدلا من معا، أو وضع يديك على رأس الكرة الاستقرار. تميل الحوض هي تمارين الحمل الخاصة التي تستهدف أيضا أسفل الظهر. الوقوف ضد جدار مع محور محايد. إمالة الحوض إلى الأمام وإلى الأعلى للضغط أسفل الظهر إلى الحائط. الدوائر الكتف، على حد سواء إلى الأمام والظهر، يمكن أن تساعدك على فتح صدرك.

الاحتياطات

خلال فترة الحمل، ينتج جسمك هرمون يسمى ريلاكسين، مما يزيد من مرونة ومرونة الأربطة والغضروف - مما يسمح بطنك أن ينمو وتساعد في عملية الولادة.وجود ريلاكسين أيضا يزيد من خطر أنك يمكن أن تزيد من طاقتها بسهولة أكبر عضلاتك. لتجنب الإفراط في ذلك، تأكد من تمتد الخاص مريحة، وليس مؤلما. تنفس بعمق في كل ممارسة. امتد لمدة 30 ثانية على الأقل. سهولة في كل واحد، أداء لهم مع السيطرة من البداية الى النهاية. تجنب كذاب، ولا تمتد المفاصل أو الأربطة. بدلا من ذلك، تمتد أوسع جزء من كل العضلات. استشر دائما مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي تمارين جديدة خلال فترة الحمل.

[…]

شرب والغذاء

ما هي الدهون، الكربوهيدرات والأحماض النووية المصنوعة من؟
رياضة

ما هي الدهون، الكربوهيدرات والأحماض النووية المصنوعة من؟

الدهون والكربوهيدرات و والأحماض النووية قد تختلف كلها في هيكلها، ولكنها جميعا مهمة للجسم البشري، لأنها تخدم مجموعة متنوعة من الوظائف الحيوية. وبدونها، لن يكون لدى الخلايا الطاقة أو الأغشية العادية، والهرمونات والفيتامينات ستكون غير طبيعية، ولن يكون لدى الجسم ما يكفي من مضادات الأكسدة أو حتى الحمض النووي.[…]

خطة تجريب الكليات
أفكار مفيدة

خطة تجريب الكليات

التشجيع كلية صعبة ومطلبة. من أجل جعل الفريق، يجب أن تكرس الوقت للتدريب. عند إنشاء خطة تجريب التشجيع الكلية، يرجى الرجوع إلى المبادئ التوجيهية لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لممارسة الرياضة. تشكل قاعدة لروتينك مع النشاط الهوائية وتعزيز العضلات التدريبات. لجعل خطتك أكثر التشجيع محددة، إضافة بعض المرونة والتوازن التدريب.[…]

هل هناك الأعشاب الطبيعية للمساعدة في استعادة تلف العصب البصري؟
رياضة

هل هناك الأعشاب الطبيعية للمساعدة في استعادة تلف العصب البصري؟

العصب البصري الخاص بك هو حزمة من الألياف العصبية تقع في الجزء الخلفي من عينيك. هذه الألياف إرسال المعلومات إلى الدماغ لتحويل إلى معلومات بصرية. سوف تؤثر بعض الظروف على العصب البصري، وبعضها قد يضر هذه الألياف. قد يؤدي الضرر إلى فقدان الرؤية التي قد تحدث فجأة أو التقدم ببطء مع مرور الوقت. إذا كان لديك حالة تؤثر على العصب البصري الخاص بك، يجب عليك التحدث مع طبيبك عن الأعشاب التي قد تساعد رؤيتك.[…]

هل تحرق عضلات حرق السعرات الحرارية؟
افكار جيدة

هل التهاب العضلات حرق السعرات الحرارية؟

الخاص بك معدل الأيض القاعدي، أو بمر، يحدد عدد السعرات الحرارية يحتاج جسمك كل يوم من أجل البقاء. وفقا لجامعة نيو مكسيكو، تحتاج ما بين 800 و 1، 500 سعرة حرارية في اليوم لتشغيل التنفس، الدورة الدموية، وإصلاح الخلية وغيرها من وظائف الجسم الأساسية. المبلغ يعتمد على عمرك، والجنس، والتنمية العضلية. فيديو اليوم العضلات أنت تكوين الجسم يلعب دورا هاما في بمر الخاص بك.[…]

بين دفع الجزء العلوي من الجسم وممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم
افكار جيدة

الفرق بين دفع الجزء العلوي من الجسم وممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم

العديد من رواد الألعاب الرياضية تقع ضحية للعمل عضلات المرآة - تلك العضلات يرون بسهولة في صورتهم - وإهمال تلك التي لا يرون. هذا صحيح خصوصا عندما يتعلق الأمر الجزء العلوي من الجسم - الناس، في كثير من الأحيان الرجال، والإرهاق الصدر والعضلة ذات الرأسين على حساب الظهر. لتحقيق أقصى قدر من تجريب وزنك، على الرغم من، تحتاج إلى معالجة جميع العضلات الرئيسية في الجسم.[…]

أعلى 10 دراجات سيكلوكروس
رياضة

أعلى 10 دراجات سيكلوكروس

يتميز سيكلوكروس بمزيج من ركوب الدراجات الجبلية وركوب الدراجات على الطرق جنبا إلى جنب مع تشغيل التلال صعودا وهبوطا أو فوق العقبات أثناء حمل الدراجة. معظم المسارات سيكلوكروس تتميز اللفة أو الطريق مع الأسطح المختلفة بما في ذلك الرصيف، والممرات، والعشب والرمل أو الأوساخ التي تتطلب الدراجة سيكلوكروس أن يكون التصميم والميزات والمكونات للتكيف مع ظروف ركوب محددة.[…]

اللياقه البدنيه