عبس ديت للنباتيين

عبس ديت للنباتيين
عبس ديت للنباتيين

وضعت من قبل رئيس تحرير صحة الرجال ديفيد زينشينكو، ويستند عبس النظام الغذائي على فرضية أن تناول بعض الأطعمة كل يوم سوف تساعدك على فقدان الوزن و كسب كتلة العضلات الهزيل. إذا كنت نباتي، عليك أن تكون قادرا على تناول معظم الأطعمة الموصى بها زنزينكو ولكن ليس كل منهم. تغيير النظام الغذائي عبس لتتناسب مع نمط الحياة النباتية يتطلب بعض الجهد، ولكن يمكن القيام به. تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج لانقاص الوزن.

>

فيديو اليوم

الأساسية عبس حمية إرشادات

المتابعون من عبس حمية - فضلا عن النظام الغذائي الجديد عبس، وهو نفس الأصلي ولكن يشمل أكثر في الداخل، وممارسة عميقة ونصائح التخطيط وجبة - ويطلب لتناول الطعام ثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة يوميا. كل وجبة يجب أن تشمل اثنين أو ثلاثة من "زين باور فودز" زينكزينكو، في حين يجب أن تشمل كل وجبة خفيفة واحد أو اثنين. الأطعمة 12 السلطة هي اللوز والمكسرات الأخرى والفاصوليا والبقوليات والسبانخ والخضروات الخضراء ومنتجات الألبان، دقيق الشوفان الفورية والبيض والديك الرومي واللحوم الخالية من الدهون، زبدة الفول السوداني وزيت الزيتون والحبوب الكاملة ومسحوق مصل اللبن والتوت وغيرها من التوت. يحتاج النباتيون الذين يغفلون جميع منتجات الألبان والبيض من نظامهم الغذائي إلى تضمين الكثير من فول الصويا والمواد المخصبة بالكالسيوم وفيتامين د في وجباتهم اليومية.

قائمة عينة

يوم نموذجي للنباتي اتباع نظام غذائي عبس قد تبدأ مع وجبة الإفطار من كامل القمح نخب تنتشر مع زبدة الفول السوداني، ويقترن مع سلطة فواكه تحتوي على التوت الطازج. يجب أن يكون توقيت وجبة خفيفة الخاص بك الأولى في الانخفاض قبل ساعتين من الغداء، ويمكن أن تتكون من اللوز المحمص، غير المملح و شرائح الفاكهة الطازجة مثل الشمام أو التفاح. يمكن أن يكون وعاء من العدس وحساء الخضروات مع لفة الحبوب الكاملة الغداء، في حين أن تراجع الفول والخضروات النيئة يمكن أن تكون بمثابة وجبة خفيفة بريدينر الخاص بك. لديك برغر الصويا، الأرز البني والخضروات الخضراء سوتيد الورقية على العشاء ومثيرة الفاكهة المصنوعة من حليب الصويا قبل السرير.

>

مزايا محتملة

لأن عبس دايت يثبط الأطعمة المصنعة والسريعة والحبوب المكررة والمحليات المضافة، فإن النباتيين الذين يتبعون الخطة سيستهلكون الدهون المشبعة أقل بكثير، والدهون المتحولة والسكر والصوديوم مقارنة بالمتوسط في حين الحصول على الكثير من الألياف. وجبة واحدة الغش في الأسبوع مسموح به، وهي الممارسة التي قد تساعد ديتر تجنب الشعور المحرومين ومنحهم الحافز على الاستمرار. التمرين هو عنصر أساسي من البرنامج، مع أتباع تعليمات للانخراط في التمارين الرياضية، وتدريب القوة وتمارين البطن 5-7 أيام في الأسبوع. من المرجح أن النباتيين الذين ينتمون إلى المبادئ التوجيهية عبس النظام الغذائي سوف تفقد الوزن، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

العيوب المحتملة

لا تتضمن خطط القائمة المعروضة في كتب عبس ديت خيارات خالية تماما من المنتجات الحيوانية.على الرغم من أن زينكزينكو يقول يمكن اتباع الخطة من قبل النباتيين، وقال انه يفترض أنك سوف لا تزال تستهلك الكثير من البيض ومنتجات الألبان. منتجات الصويا يمكن أن تكون بديلا، ولكن إذا كنت لا تفضل هذه، ستحتاج إلى زيادة كبيرة في كمية الخاص بك من الفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور للحصول على ما يكفي من البروتين. وبدون تخطيط دقيق، قد يحتاج النباتيون على النظام الغذائي أيضا إلى تناول المكملات الغذائية، وخاصة مكملات فيتامين ب 12، لضمان تلبية احتياجاتهم التغذوية.