متوسط ​​السرعة على البيضاوي

متوسط ​​السرعة على البيضاوي
متوسط ​​السرعة على بيضاوي الشكل

تقدم الآلات البيضاوية، أو المدربين، ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ذات التأثير المنخفض على التمارين التقليدية مثل تسلق السلالم وتشغيلها على حلقة مفرغة. مثل العديد من آلات اللياقة البدنية الأخرى، وقد تم تجهيز معظم البيضاوي الشكل مع أجهزة الاستشعار التي تقيس السرعة. فهم كيفية حساب السرعة وفوائدها سوف تساعدك على الحصول على أقصى استفادة من التمرين بيضاوي الشكل الخاص بك.

فيديو اليوم

كيف تعمل

الآلات البيضاوية حساب متوسط ​​السرعة على أساس الآلاف من القراءات التي اتخذت في جميع أنحاء التمرين. معظم الآلات قياس سرعة كل بضع ثوان وتسجيل المعلومات في الكمبيوتر بيضاوي الشكل. متوسط ​​السرعة المتاحة عادة في الوقت الحقيقي وكموجز نهائي لدورة التدريب بيضاوي الشكل الخاص بك. وعادة ما تسمى السرعة بالأميال في الساعة ويتم نقلها إلى مكان عشري واحد - على سبيل المثال، متوسط ​​سرعة قدره 5 ميلا في الساعة.

تفسير قراءات

متوسط ​​السرعة يقدم العديد من الفوائد لعشاق ممارسة بيضاوي الشكل. فإنه يوفر وسيلة لتتبع الخاص بك تحسينات اللياقة البدنية على مدى عدة دورات تدريبية. ببساطة مقارنة متوسط ​​السرعة خلال جلسة واحدة مع متوسط ​​سرعة الدورات السابقة، عند ممارسة بنفس المقاومة لنفس الوقت من الزمن. متوسط ​​السرعة يمكن أن يساعد أيضا تحفيز لك للعمل بجد خلال التمرين. اختيار هدف واقعي لمتوسط ​​السرعة قبل أن تحصل على بيضاوي الشكل، ثم محاولة لتحقيق هذا الهدف.

فترة التدريب

متوسط ​​السرعة يتأثر بعدة عوامل. تقدم آلات بيضاوية الشكل طريقتين لزيادة كثافة التمرين - من خلال إيقاع أسرع أو تهديداتها، ومن خلال إضافة مقاومة. ستؤدي إضافة المقاومة إلى خفض متوسط ​​السرعة، ومع ذلك تظل شدتك العامة هي نفسها. النظر في متوسط ​​السرعة في السياق مع المقاومة ومع أي اختلافات كبيرة في السرعة التي قد تؤثر على متوسط ​​حساب السرعة النهائي. على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم البيضاوي لتدريب الفاصل الزمني والتبديل بين سرعات من 3 ميلا في الساعة و 7 ميل في الساعة، ومتوسط ​​سرعة حساب 5 ميلا في الساعة لا تحدد بدقة التمرين.

رصد معدل ضربات القلب

في حين أن متوسط ​​السرعة هو وسيلة سريعة وسهلة للمساعدة في تعزيز وتتبع لياقتك، فإن أفضل طريقة لقياس كثافة التمرين الخاص بك هو مع رصد معدل ضربات القلب. معدل ضربات القلب الخاص بك هو القياس الأكثر مباشرة من كثافة التمرين. معدل ضربات القلب يسمح لك لتتبع شدة التمرين على الرغم من التغييرات في الآلات والمقاومة أو السرعة. وقد تم تجهيز العديد من آلات بيضاوي الشكل مع شاشات رصد معدل ضربات القلب المتكاملة التي سوف توفر نفس الوقت الحقيقي ومتوسط ​​قياسات معدل ضربات القلب الخاص بك، كما هو الحال مع متوسط ​​السرعة.