الغذاء الصحي لتطوير الدماغ الجيد للأطفال أثناء الحمل

الغذاء الصحي لتطوير الدماغ الجيد للأطفال أثناء الحمل
الغذاء الصحي لتطوير الدماغ الجيد للأطفال أثناء الحمل

طفلك ينمو ويتغير كل يوم طوال فترة الحمل. تطوير الدماغ هو واحد من أهم الطرق ينمو طفلك، ويمكنك تشجيع الدماغ صحية عن طريق تناول بعض الأطعمة. يقول جوني بودن وأليسون تانيس في كتابهما "أفضل 100 غذاء لتناول الطعام أثناء الحمل" أن اتباع نظام غذائي متوازن ضروري أثناء فترة الحمل، ولكن بعض الأطعمة أكثر فائدة لتطوير دماغ طفلك.

فيديو اليوم

السمك الدهني

->

الأسماك الدهنية هي مصدر كبير من دا.

الأسماك الدهنية هي واحدة من أفضل مصادر الغذاء من دا، وهي مادة يحتاج الدماغ طفلك بشكل طبيعي. جسمك لا يصنع دا، لذلك يجب الحصول عليه من طعامك، و بودن و تانيس يوصي الأسماك الدهنية، مثل السلمون أو سمك السلمون المرقط بحيرة، لمساعدتك على الحصول على ما يكفي. طفلك يحتاج دا لتشجيع التشكيل السليم لخلايا الدماغ وأنسجة المخ. تقدم دا المكافآت الإضافية لتشجيع أنماط النوم الطويلة لطفلك بعد الولادة وتساعد على منع الاكتئاب التالي للوضع بالنسبة لك. تحقق مع طبيبك لمعرفة كمية الأسماك آمنة بالنسبة لك لتناول الطعام.

اللحوم والدواجن

->

تناول واحد أو اثنين من حصص اللحوم الخالية من الدهون يوميا.

الزنك وفيرة في الأطعمة الحيوانية، مثل لحم الخنزير العجاف ولحم الخنزير وكذلك الدجاج والديك الرومي. ويمكن أيضا العثور على هذه المغذيات الهامة في المأكولات البحرية، مثل الأسماك والروبيان وسرطان البحر وجراد البحر. يقول روبرتا لارسون دايف ورابطة التغذية الأمريكية في كتابهما "دليل الغذاء والتغذية التابع لجمعية التغذية الأمريكية" أن الزنك يحتاج إلى زيادة أثناء الحمل لأن نمو دماغ طفلك يعتمد على كميات كافية لتكوين الخلايا والأنسجة. أكل واحد أو اثنين من حصص اللحوم الخالية من الدهون كل يوم لمساعدتك على الحصول على الكثير بالنسبة لك ولطفلك.

خضراء خضراء ليفي

->

تأكد من تناول الخضروات الورقية الخضراء المظلمة.

واحدة من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها قبل الحمل وأثناء الحمل هي حمض الفوليك. حمض الفوليك مهم بشكل خاص خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، عندما بدأت أعصابك ودماغك تتشكل وتتطور. يساعد حمض الفوليك أيضا على إغلاق الأنبوب العصبي لطفلك بحيث لا تحدث عيوب خلقية مثل السنسنة المشقوقة، لاحظ جوديث شارلين وساري إدلستين في كتابهما "أساسيات دورة الحياة التغذية". سوف الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، مثل السبانخ، والخضر، والخضار، والخس الروميني، تساعدك على استهلاك ما يكفي من حمض الفوليك للاستفادة من تطور دماغ طفلك.

اللبن

->

الحليب سوف توفر لك كمية جيدة من اليود.

اليود هو عنصر غذائي مهم آخر لأنه يساهم في نمو الدماغ والنمو الذهني. تشير شارلين وإيدلستين إلى أن نقص اليود الشديد يمكن أن يؤدي إلى التخلف العقلي. الحليب يحتوي على كمية جيدة من اليود بسبب الأعلاف نظرا لأبقار الحليب. إضافة الحليب إلى النظام الغذائي الحمل الخاص بك وسوف تضمن أن عظام طفلك تتطور بشكل صحيح، وسوف تسهم أيضا في صحة وتشكيل دماغه. سوف ثلاثة أكواب من الحليب كل يوم تساعدك على استهلاك الكثير من ما تحتاجه. الحليب قليل الدسم و الحليب الخالي من الدسم هو خيارات صحية أثناء الحمل لأنها أقل في الدهون المشبعة ولكن لا تزال إمدادات ما يكفي من اليود.