كيفية حساب الوزن المثالي من كتلة الجسم النحيل

كيفية حساب الوزن المثالي من كتلة الجسم النحيل
كيفية حساب الوزن المثالي من كتلة الجسم النحيل

وبدلا من السعي إلى وزن مثالي، والذي لا يوجد بالضرورة، يمكنك ترغب في العمل نحو وزن داخل نطاق صحي لطولك. إذا كنت تعرف كم كتلة الهزيل لديك، وبالتالي كم من الدهون في الجسم، يمكنك استخدام معادلة لتحديد مقدار الوزن تحتاج إلى فقدان لخفض نسبة الدهون في الجسم للحصول عليه في نطاق صحة. يمكن لطبيب أو اختصاصي تغذية تقديم النصح بشأن مقدار ما يجب أن تزنه لتقليل مخاطر المرض.

فيديو اليوم

قياس الدهون في الجسم

لتحديد مقدار كتلة الجسم النحيل لديك، تحتاج إلى معرفة نسبة الدهون في الجسم. وبالنسبة للنساء، فإن نسبة الدهون السليمة في الجسم تتراوح بين 14 و 31 في المائة، وبالنسبة للرجال، تتراوح النسبة بين 6 و 24 في المائة، وفقا للمجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية. ليس من السهل الحصول على قياس دقيق من الدهون في الجسم، ومع ذلك. إن أكثر الطرق دقة لقياس الدهون في الجسم - مثل وزنها تحت الماء والكتل المقطعي بالكتلة الكاملة أو التصوير بالرنين المغناطيسي - تتطلب عادة وصفة طبية طبية وباهظة الثمن.

>

غالبا ما تدرب النوادي الصحية الموظفين الذين يستخدمون الفرجار ذات الجلدين لحساب الدهون في الجسم، وبعض هذه النوادي لديها أيضا الماسحات الضوئية المحمولة التي توظف تحليل المعاوقة بيويلكتريكال. بيا ينطوي على تمرير التيار الكهربائي غير مؤلم من خلال جسمك. الدهون يبطئ التيار، في حين أنه يمر بسرعة نسبيا من خلال الماء والعضلات. وبالتالي، يعد يستغرق، والمزيد من الدهون في الجسم لديك. أي من هذه الطرق يمكن أن تعطيك تقدير جيد للدهون في الجسم طالما أنه يتم تنفيذها من قبل فرد المدربين تدريبا جيدا.

حساب كتلة الجسم النحيل

كتلة الجسم النحيل هو عادة ما بين 60 و 90 في المئة من وزنك. إذا كنت تعرف نسبة الدهون في الجسم، فإنه من السهل لمعرفة كتلة الجسم النحيل. فقط طرح النسبة المئوية من 100. على سبيل المثال، إذا كان لديك 25 في المئة من الدهون في الجسم، لديك 75 في المئة كتلة الجسم النحيل. كنت ثم ضرب وزنك بنسبة الخاص بك كتلة الجسم النحيل لتحديد عدد جنيه من الأنسجة الخالية من الدهون لديك. وهكذا، امرأة 140 رطل مع الأنسجة الخالية من الدهون 75 في المئة لديها 105 رطل من كتلة الجسم النحيل.

كما أنه من الممكن الحصول على تقدير من آلة حاسبة كتلة الجسم الهزيل على الانترنت باستخدام عمرك والجنس والطول والوزن. المعادلات المستخدمة لتقدير كتلة الجسم النحيل أحيانا المبالغة في تقديره، ولكن النتائج هي من قبل لا يزيد عن بضعة جنيه، وفقا لدراسة نشرت في بمك الصيدلة وعلم السموم في عام 2013.

تحديد الوزن المثالي

إذا كنت تريد أن تجد من كمية الوزن تحتاج إلى فقدان للوصول إلى نسبة الدهون في الجسم السفلي، استخدم الصيغة:

الهدف الوزن = الوزن الخالية من الدهون / (100 في المئة - المطلوب الدهون في المئة في الجسم).

لذلك، إذا كنت تزن 140 جنيه ولها 25 في المئة من الدهون في الجسم، ولكن أتمنى أن يكون 20 في المئة من الدهون في الجسم، والهدف الخاص بك هو الوزن 105 / (1.00-. 20)، أو حوالي 131 جنيها. فقط نضع في اعتبارنا أن هذا يقوم على افتراض أن كل الوزن تخسر يأتي من الدهون. إذا لم تقم بتمارين تدريب القوة كجزء من روتينك أثناء فقدان الوزن، فإن حوالي 25 في المئة من ما تخسره ستكون العضلات بدلا من الدهون، وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.

طرق أخرى لتحديد الأوزان الصحية

معادلة بسيطة يمكن أن تساعدك على حساب وزن الجسم المثالي، أو إيبو. إذا كنت امرأة، لتبدأ 100 جنيه لأول 5 أقدام من الارتفاع، ثم إضافة 5 جنيه لكل بوصة بعد ذلك. للرجال، استخدم 106 جنيهات للأقدام الخمسة الأولى، ثم أضف 6 جنيهات لكل بوصة إضافية. إضافة 10 في المئة إلى المجموع إذا كان لديك إطار كبير، وطرح 10 في المئة إذا كان لديك إطار صغير. في ما يلي مثال على كيفية عمله:

للمرأة متوسطة الإطار التي يبلغ طولها 5 أقدام و 8 بوصات: إيبو = 100 = (8 × 5) = 140 جنيها. امرأة من نفس الارتفاع مع إطار صغير لديه إيبو من 10 في المئة أقل، أو 126 جنيه. وقد ترتفع وزن المرأة ذات الأطر الكبيرة بنسبة 10٪ أو 154 رطلا. لذلك، فإن نطاق إيبو العام للمرأة 68 بوصة طويل القامة هو 126 إلى 154 جنيه.

الأطباء غالبا ما يستخدمون مؤشر كتلة الجسم لحساب ما إذا كان الشخص في وزن صحي لطولهم. مؤشر كتلة الجسم يساوي وزنك في جنيه مقسوما على طولك في بوصة تربيع، ثم مضروبا في 703. أنت لا تحتاج إلى القيام الرياضيات نفسك، ولكن، لأنه يمكنك توصيل طولك والوزن إلى الآلات الحاسبة بمي على الانترنت للحصول على رقم مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. مؤشر كتلة الجسم صحي ما بين 18. 5 و 24. 9. مؤشر كتلة الجسم من أكثر من 25 إشارات الوزن الزائد، وأكثر من 30 مصنفة على أنها يعانون من السمنة المفرطة.