كيفية فقدان الوزن إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تناول الطعام

كيفية فقدان الوزن إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تناول الطعام
كيفية فقدان الوزن إذا لم تتمكن من إيقاف تناول الطعام

خلق العجز في السعرات الحرارية يحدث عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. وهذا هو سر لفقدان الوزن. إذا كنت لا يمكن أن تتوقف عن تناول الطعام، ولكن تريد أن تفقد الوزن، لا يزال بإمكانك تحقيق هدفك. من خلال إجراء التعديلات الصحيحة مع العادات الغذائية الخاصة بك، يمكنك قهر مشكلتك ويتلل أسفل جسمك. المفتاح هو استخدام ضعفك لصالحك.

فيديو اليوم

الأطعمة عالية الألياف

->

ضع النظام الغذائي الخاص بك حول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / صور. كوم / جيتي إيماجيس

الألياف لا تحصل على كسر في المعدة عندما يتم استهلاكها. الأطعمة ذات نسبة عالية من الألياف لديها أيضا كثافة منخفضة للطاقة. وهذا يعني أنها تأخذ الكثير من الفضاء، ولكن منخفضة في السعرات الحرارية. لأن الأطعمة عالية الألياف يستغرق وقتا أطول لهضم، فإنها تسبب لك أن تشعر كامل لفترة أطول على عدد أقل من السعرات الحرارية الإجمالية. بما في ذلك هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك وسوف تساعد على تعزيز فقدان الوزن. قاعدة النظام الغذائي الخاص بك حول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، والتي لديها كل كثافة الطاقة المنخفضة.

وجبات خفيفة صحية

->

وعاء من سلطة الفاكهة مثال على وجبة خفيفة صحية عالية الألياف. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / صور. كوم / جيتي إيماجيس

في محاولة لانقاص وزنه، غالبا ما يقطع الناس الطريق على السعرات الحرارية وينتظرون فترات طويلة بين الوجبات. ويمكن أن تؤدي هذه الاستراتيجية إلى الجوع الشديد بين الوجبات وخطر الإفراط في تناول الطعام. هنا حيث يصبح استعدادك لتناول الطعام مفيد. من خلال تناول وجبة خفيفة صغيرة بين وجبات الطعام الخاصة بك، وسوف تبقي شهيتك تحت السيطرة. والمفتاح هو أن يأكل وجبات خفيفة صحية عالية في الألياف وكبيرة فقط بما فيه الكفاية لاتخاذ حافة قبالة الجوع الخاص بك. هذا يأخذ الممارسة والانضباط. وعاء من سلطة الفاكهة هو مثال على وجبة خفيفة صحية عالية الألياف.

كمية المياه

->

الماء لا يرطب الجسم فقط. كما أنه يحمي نظام السموم. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / بيكسلاند / جيتي الصور

الماء لا مجرد هيدرات الجسم. كما أنه يحمي نظام السموم. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، الماء هو بديل جيد للمشروبات عالية السعرات الحرارية مثل الصودا والشاي المحلاة. أفضل الأخبار هي، يمكن التحكم في المياه مشكلة الإفراط في تناول الطعام. عند شرب كوب طويل من الماء مع وجبات الطعام الخاصة بك، تملأ معدتك وتكون أقل عرضة للتفوق. شرب كوب من الماء في أي وقت من اليوم أن تبدأ الشعور بالجوع. لإضافة نكهة، رمي في شريحة أو اثنين من الليمون أو الخيار.

التمارين الرياضية

يتم تنفيذ التمارين الرياضية في حركة متكررة لفترة زمنية طويلة. جسمك يستجيب لهذا عن طريق حرق السعرات الحرارية. وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة، التمارين الرياضية يسمح لك لانقاص وزنه دون الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية الخاصة بك.اختيار النموذج الذي تريد وسوف تفعل على أساس منتظم مثل الجري وركوب الدراجات والتدريب بيضاوي الشكل، وتسلق درج أو التمارين الرياضية خطوة. للاستمتاع بأكبر فوائد فقدان الوزن، وتهدف لمدة 60 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائية والعمل بها خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. إذا كنت يتم الضغط على الوقت، وممارسة في تراكمت، نوبات أصغر خلال النهار.