كيفية تمتد لألم في البطن

كيفية تمتد لألم في البطن
كيفية تمتد لألم البطن

يمكن أن يحدث ألم في البطن من مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك سلالات العضلات أو سحبها. يمكن لسلالة عضلات البطن أن تؤدي إلى ألم حاد يمكن أن يستمر حوالي يوم واحد، في حين أن الألم المزمن يمكن أن يحدث على مدى أسابيع وأشهر. بعض الامتدادات يمكن أن تحسن المرونة الشاملة و وظيفة عضلات البطن. في حين يمكنك تمتد لآلام في البطن دون التوجيه المهني، دائما استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الروتينية أو إذا استمر ألم في البطن بعد تنفيذ تمتد.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تطبيق وسادة التدفئة لعضلات البطن. الحرارة تزيد من تدفق الدم إلى العضلات التي تحسن المرونة قبل أداء التمديدات.

الخطوة 2

استلق ظهرك على كرة اللياقة البدنية، مع دعم ظهرك السفلي بشكل كامل على الكرة. إبقاء قدميك زرعت أمامك على حصيرة ممارسة.

الخطوة 3

قم بالعودة إلى الوراء أثناء قلب رأسك إلى الوراء حتى تشعر بسحب أو توتر طفيف في البطن والجزء الأمامي من الوركين.

الخطوة 4

عقد تمتد لمدة 10 إلى 30 ثانية دون كذاب. يشعر تمتد المستمر وسحب في العضلات. تنفس طبيعيا وبحرية كما كنت تحمل تمتد. التنفس الطبيعي يعزز الاسترخاء ويمكن تحسين وظيفة تمتد.

الخطوة 5

ضع عبوة ثلجية على المنطقة المصابة بعد الامتدادات والممارسة. الجليد يساعد على تقليل الالتهاب ويعزز الانتعاش.

أشياء تحتاج

  • وسادة الحرارة
  • اللياقة البدنية الكرة
  • ممارسة حصيرة
  • ساعة توقيت
  • حزمة الجليد

نصائح

  • تجنب عقد أنفاسك أثناء التمدد. أداء تمارين خفيفة تمتد يوميا، وتكمل تمتد مع تمارين إضافية للظهر والفخذ. الجمع بين آلام البطن تمتد مع خيارات العلاج إضافية مثل الموجات فوق الصوتية أو التدليك العلاجي.

تحذيرات

  • استشر الطبيب أو المعالج الطبيعي إذا استمر الألم أو لخطة علاج شخصية. وقف التمرين على الفور إذا كنت تشعر بأي ألم أو عدم الراحة.