تمارين تقوية الرقبة لفرق عنق الرحم

تمارين تقوية الرقبة لفرق عنق الرحم
تمارين تقوية الرقبة لفرق عنق الرحم

تشكل الفقرات الرقبية جزء الرقبة من العمود الفقري. عندما يصبح قرص عنق الرحم غير منحرف ويتحرك خارج المكان من خلال أحداث مثل الصدمة أو السلالات، فإنه يعرف باسم القرص عنق الرحم فتق. تمارين تقوية الرقبة لفتق عنق الرحم القرص يمكن أن تحسن من أداء عنقك، والحد من المخاطر الخاصة بك من استمرار مزيد من الاصابة وحماية ضد التهاب المفاصل العنق المفاصل النامية. وبما أن جميع التمارين قد لا تكون لك، تحقق مع طبيبك أولا.

فيديو اليوم

الأمام النخيل يدفع

إيسوميتريكس يمكن أن توفر تمارين تعزيز الرقبة مفيدة لفتق عنق الرحم القرص. إيسوميتريكس تنطوي تقلصات العضلات دون تحريك العنق أو أي مشترك. هل دفع النخيل إلى الأمام من خلال الجلوس في وضع مستقيم في كرسي ثابت، وفقا ل arc4life. كوم. ضع كل من النخيل على الجزء الأوسط من جبينك. اضغط رأسك في راحة يدك. عقد هذا التوتر لمدة ثماني ثوان. الافراج عن التوتر والاسترخاء 10 ثانية. كرر هذا دفع إلى الأمام ممارسة 10 مرات. إذا كنت تفضل ذلك، قم بممارسة هذا التمرين أثناء الوقوف في وضع مستقيم.

<> <> <> <> <> مناورة أخرى متساوية القياس يمكن استخدامها كممارسة لتقوية الرقبة لفتق عنق الرحم القرص ينطوي على الصحافة ثابتة متخلفة، والمعروف باسم تمديد ثابت، وفقا لفيزيوفيسور. كوم. الجلوس تستقيم في كرسي ثابت وكأس المؤخر من رأسك مع كفك اليمنى. اضغط على رأسك إلى راحة يدك واستخدم راحة يدك لمقاومة الحركة. لا تتحرك ظهرك أو الرقبة. عقد هذا التوتر ثماني ثوان. الافراج ببطء التوتر والاسترخاء 10 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات.

>

الكتف الضغط

التمارين التي تعزز الجزء العلوي الخاص بك الظهر تساعد على زيادة قوة العنق الخاص بك، وفقا لفيزيوفيسور. كوم. قم ببعض مكابس الكتف كجزء من تمارين تقوية الرقبة الخاصة بك للحصول على قرص عنق الرحم. إما الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم لبدء التمرين. ثني قليلا الذقن والوقوف مع كتفيك قليلا إلى الوراء. حرك برفق وببطء شفرات الكتف معا قدر الإمكان دون أن تعاني من الألم أو عدم الراحة. الحفاظ على المرفقين الخاص بك أقرب إلى جسمك ممكن. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان. العودة إلى الموضع الأصلي. يمكنك الاسترخاء لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين 15 مرة. هل ممارسة ثلاث مرات على مدار اليوم.

يتحرك الرأس متحرك

مساعدة على تقوية العضلات المحيطة فقرات عنق الرحم فتق عن طريق القيام بدوره الرأس بلا حراك. وباعتبارها ممارسة متساوية القياس، تعرف بالتناوب الساكن، فإن هذه المناورة تشمل الجلوس أو الوقوف في وضع مستقيم، وفقا لفيزيوفيسور. كوم. ضع يدك اليمنى على الجانب الأيمن الأيمن من رأسك.دفع ببطء رأسك في يدك، كما لو كنت تحاول أن ننظر على الكتف الأيمن. لا تتحول وجهك أو العينين إلى الجانب. والحفاظ على ظهرك والرقبة على التوالي في جميع أنحاء هذا التمرين. عقد التوتر خمس ثوان. الافراج عن التوتر والاسترخاء 10 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات. قم بالتمرين مرة أخرى بوضع يدك اليسرى على الجانب الأيسر من رأسك.