دليل تجريب سولوفلكس

دليل تجريب سولوفلكس
دليل تجريب سولوفلكس

سولوفلكس هو آلة تجريب التي لديها أوزان مقاومة، قابلة للتمدد. هذه الأوزان تختلف عن آلات الوزن التقليدية. يتم وضعها على الحانات، ومرنة وسحبت، وتوفير المقاومة دون الثقيلة، الأشكال التقليدية الضخمة. سولوفلكس هو آلة الجسم كله، لذلك يمكن للشخص العمل في جميع مجالات الجسم بما في ذلك الأسلحة والصدر والكتفين والساقين والفخذين. مرة واحدة يتم تجميع الجهاز، ويمكن لبعض التدريبات القياسية تبدأ لكم بناء كتلة العضلات.

فيديو اليوم

الخطوة 1

عمل عضلات الصدر عن طريق الاستلقاء على مقاعد البدلاء مع شريط وضعت الحق فوق ذقنك. ادفع الشريط لأعلى. وأوزان سولوفلكس مقاومة الدفع، لذلك كنت تعمل عضلات الصدر. دفع ذراعيك إلى أعلى، ولكن لا قفل المرفقين. مواصلة هذا لمدة 15 التكرار وثلاث مجموعات.

الخطوة 2

حرك شريط الوزن حتى سولوفلكس بحيث جسمك يناسب تحت. الوجه الخلفي من سولوفلكس كما كنت سحب شريط أسفل نحو ظهرك. هذا يعمل الظهر والذراع العضلات. مواصلة ممارسة المنسدلة لمدة 15 التكرار. هل ثلاث مجموعات من 15 التكرار لممارسة العودة الكاملة.

الخطوة 3

الجلوس في وضع مستقيم في نهاية مقاعد البدلاء. ضع كل قدم خلف القضبان السفلية في أسفل المقعد. توسيع قدميك إلى الخارج. يجب أن تشعر الجزء العلوي من حرق الساقين، مشيرا إلى هذه العضلات يتم العمل. تمديد الساقين، ولكن تجنب قفل الركبتين. كرر هذا التمرين 15 مرة لثلاث مجموعات.

الخطوة 4

الجلوس تحت شريط أمام الجزء الأمامي من البدلاء، مع شريط في القسم الأوسط من سولوفلكس. باستخدام عضلات الكتف، رفع شريط أعلى من رأسك وأنت تجلس في وضع مستقيم. مثل تمارين الصدر، لا قفل المرفقين عند تمديد ذراعيك. مواصلة هذا التمرين لمدة 15 التكرار وثلاث مجموعات.

الخطوة 5

ضع شريط سولوفلكس عند مستوى قريب من منتصف الظهر. وجه ظهرك نحو شريط ووضع يديك على شريط. باستخدام يديك، اضغط لأسفل على شريط سولوفلكس. هذا يعمل العضلات تريسب. مواصلة (مثل التدريبات الأخرى) القيام 15 التكرار لثلاث مجموعات.