5 أشياء تحتاج إلى معرفته حول استخدام البيضاوي لهجة الأرداف
رياضة

5 أشياء تحتاج إلى معرفته حول استخدام البيضاوي لهجة الأرداف

آلة بيضاوي الشكل هي واحدة من أفضل الطرق لهجة الأرداف الخاص بك. آلة بيضاوية الشكل تعمل نفس العضلات كما متسلق درج، ولكن مع أقل ضغط على الركبتين. عند استهداف عضلات الأرداف، يجب زيادة المقاومة إلى مستوى ثلاثة على الأقل. اضغط لأسفل على كل خطوة مع الاستمرار على قدمك مسطحة على مجداف من خلال الحركة لأعلى. تحويل وضع الجسم إلى وضعية الجلوس، مع ذراعيك ممدودة إلى طولها الكامل لأنها تحمل على قبضة المركز. […]

أفضل الحبوب الباردة لتخفيف الوزن
رياضة

أفضل الحبوب الباردة لتخفيف الوزن

الحبوب الكاملة الحبوب هي أفضل خيار الحبوب الباردة لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه لأنها مليئة ملء الألياف ولها عدد قليل من مؤشر نسبة السكر في الدم. استهلاك الحبوب الغنية بالألياف والحبوب الكاملة بانتظام عند اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعد أيضا على الحفاظ على أو تحسين نوعية النظام الغذائي الخاص بك في حين فقدان الوزن، وفقا لدراسة عام 2006 التي نشرتها كاثلين J. […]

باليو ديت & كيتوسيس
رياضة

باليو ديت & كيتوسيس

ويستند النظام الغذائي باليو على الأطعمة التي يستخدمها البشر لتناول الطعام خلال العصر الحجري القديم، الذي انتهى قبل 10 آلاف سنة. والفكرة هي أن الجينات البشرية قد تطورت لتناول أطعمة معينة، والتي حلت محلها العديد من الأطعمة المكررة والمعالجة في نظامنا الغذائي في الوقت الحاضر. دعاة النظام الغذائي باليو يدعون أنه هو أفضل واحد للحفاظ على وزنك تحت السيطرة وتحسين الصحة. […]

تمارين لتحفيز الجانب الأيسر من الدماغ
رياضة

تمارين لتحفيز الجانب الأيسر من الدماغ

دماغك هو العضلات. للحفاظ على أنها تناسب بقية الجسم، لديك لممارسة ذلك. تمارين الدماغ يمكن أن تكون نشطة والبدني أو السلبي والعقلي. تحفيز نصف الكرة الأرضية الواحدة يمكن أن تزيد من صقل جهود بناء الدماغ. من خلال تفعيل الجانب الأيسر من الدماغ، وسوف تعزز قدرتك على تحليل الكلمات والأرقام. فيديو اليوم أهمية الدماغ الأيسر -> نصف الكرة الأيسر هو المسؤول عن الأنشطة النفسية مثل المنطق والتحليل والكلام واللغة. […]

لماذا ليس الخبز الأبيض جيد بالنسبة لك؟
رياضة

لماذا لا خبز أبيض جيد بالنسبة لك؟

الخبز الأبيض - شرائح ناعمة و رقيق في كل مكان لا يزال يفضلها كثيرون - تبدو لذيذة ولكن لديه القليل من المضمون. معظم الكعك همبرغر والخبز الفرنسي والإيطالي، لفات كايزر، الخبز وقشرة البيتزا هي أيضا الخبز الأبيض وليس أيا منها جيدة بالنسبة لك. الخبز الأبيض منخفض في العناصر الغذائية الأساسية، وقد يكون له تأثير سلبي على صحتك. […]

كيفية بناء المزيد من كتلة العضلات
رياضة

كيفية بناء المزيد من كتلة العضلات

يمكنك تحقيق مكاسب كبيرة في كتلة العضلات بسرعة عن طريق تناول الأطعمة الكاملة واستخدام المصاعد المركبة. المركب المصاعد هي تلك التي تستخدم مجموعات العضلات متعددة مثل القرفصاء، ديادليفت، الذقن يصل، الصف، الصحافة مقاعد البدلاء والصحافة العسكرية. من خلال التدريب الصعب والأكل الذكية، يمكنك تحقيق مكاسب ملحوظة في قليلا من الوقت. […]

الدراجات و ألم الكيس الطائر
رياضة

الدراجات و ألم الكيس الطائر

الكيس بيلونيديل هو كيس مؤلم في بعض الأحيان تقريبا وجدت دائما في الجزء العلوي من الشق من الأرداف بالقرب من الذيل. عندما يصبح الكيس - عادة ما يكون الاكتئاب أو الجيب - مصابا بالعدوى، فإنه يسبب إزعاجا كبيرا عند الجلوس أو الضغط عليه. بالنسبة لأولئك الذين يحبون دورة أو الذين يعتمدون على دراجة للنقل، الكيس بيلونيدال يشكل عقبة كبيرة. […]

الموتر فاسياي لاتاي العضلات تمتد
رياضة

الموتر فاسياي لاتاي العضلات تمتد

العضلات اللفافة اللفافة المتوترة، وتقع على جانب الحوض الخاص بك، ويساعد على تحقيق الاستقرار في الورك من خلال اتصاله في شريط من صعبة الضام الأنسجة على الفخذ الخارجي الخاص بك يسمى الفرقة إليوتيبيال. يمكن أن تمتد تمتد بشكل مزمن المتعاقد فاسييا لاتاي تساعد على تحسين مجموعة من الحركة من الوركين. فيديو اليوم الموتر فاسياي لاتاي ولفائف الموتر لاتاي تعلق على جانب الحوض الخاص بك. […]

الأطعمة التي تجعلك تفقد الوزن على ساقيك
رياضة

الأطعمة التي تجعلك تفقد الوزن على ساقيك

ربما تريد الساقين ضئيلة لرياضة تنورة صغيرة أو الجينز نحيل مع الاسلوب. فقدان الوزن يحدث نسبيا، على الرغم من؛ لا يمكنك توجيه الدهون لتختفي من جزء واحد من جسمك، مهما كنت ترغب في ذلك. الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن على ساقيك هي نفس الأطعمة التي كنت تأكل لانقاص وزنه في كل مكان. اختيار الجودة، والخيارات غير المجهزة التي تشمل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة والألبان قليل الدسم والبروتين العجاف، في أحجام خدمة معتدلة. […]

كيفية فقدان الوزن مع خلاط
رياضة

كيفية فقدان الوزن مع خلاط

إذا كنت تحاول انقاص وزنه، فإن الخلاط يمكن أن تساعدك على خلق منخفضة السعرات الحرارية، وملء مقبلات والمشروبات والحلويات. استثمر في الخلاط مع جرة زجاجية، إن أمكن، كما الجرار خلاط البلاستيك عرضة للبقع والخدوش. ابحث عن خلاط الذي يأتي مع مرفق معالج الطعام، لذلك سيكون لديك اثنين من الأجهزة في واحد. حافظ على جرة الخلاط خالية من جزيئات الطعام القشرية عن طريق غسله في الماء الساخن وصحن الصابون مباشرة بعد الاستخدام وشطفه نظيفا. […]

كيفية فقدان الوزن عن طريق تناول الفاصوليا الخضراء
رياضة

كيفية فقدان الوزن عن طريق تناول الفاصوليا الخضراء

الفاصوليا الخضراء هو الخضار تنوعا التي هي على حد سواء منخفضة في الدهون وارتفاع في الألياف الغذائية. إذا كنت تحاول فقدان الوزن، إضافة الفاصوليا الخضراء إلى النظام الغذائي الخاص بك قد توفر العناصر الغذائية الأساسية دون إضافة السعرات الحرارية الزائدة. لحسن الحظ، يمكن أن تؤكل الفاصوليا الخضراء الخام، وكذلك تستخدم في الأطباق الصحية مثل الحساء والأطباق الجانبية. […]

حبوب إنقاص الوزن التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
رياضة

حبوب إنقاص الوزن التي لا تحتاج إلى وصفة طبية

غالبا ما توجه حبوب الحمية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية إلى النساء اللواتي جربن وفقدن عددا لا يحصى من برامج النظام الغذائي وخططه. قد تساعد الأدوات والحيل الإضافية، ولكنها قد تكون خطرة ومخاطر أيضا. من المهم وضع أهداف واقعية، تهدف إلى فقدان ما يقرب من 1 إلى 2 رطلا. أسبوعيا، وفقا ل مايوكلينيك. كوم، على الرغم من أن معظم النساء تفقد الوزن أكثر في البداية لأنها تسلط المياه الزائدة. […]

كيفية ممارسة التمارين الرياضية أو المشي في المكان
رياضة

كيفية ممارسة التمارين الرياضية عن طريق التزحلق أو المشي في المكان

مسيرة أو المشي في مكان يوفر ممارسة للحفاظ على صحة قلبك وإدارة وزنك. ممارسة التمارين الرياضية، وممارسة "مع الأكسجين" يجعل قلبك والرئتين أكثر كفاءة، ويزيد من الطاقة الخاصة بك، ويحسن المزاج الخاص بك، ويقلل من التوتر ونغمات العضلات. يتطلب المشي والمشي في مكانه عدم وجود معدات متخصصة وتوفير خيار للممارسة في المنزل أو وسيلة للحفاظ على روتين اللياقة البدنية الخاص بك في غرفة الفندق أثناء السفر. […]

تأثيرات لعبة كرة السلة على أمريكا
رياضة

تأثيرات لعبة كرة السلة على أمريكا

اخترع كرة السلة من قبل الدكتور جيمس نيسميث في سبرينغفيلد، ماساتشوستس، في عام 1891. نيسميث، الذي التي تدرس في وقت لاحق في جامعة كانساس، كانت تبحث عن لعبة من المهارة التي يمكن أن تقوم في الداخل في مساحة صغيرة نسبيا خلال الشتاء القاسية نيو انغلاند. لعبت المباراة الأولى مع كرة القدم واثنين من سلال الخوخ. […]

كيفية كسب الوزن طبيعيا للرجال
رياضة

كيفية كسب الوزن بشكل طبيعي للرجال

رجل يكسب الوزن عن طريق تناول المزيد من السعرات الحرارية من يحرق يوميا. في حين أن أي سعرات حرارية إضافية سوف تجعلك حزمة على جنيه، والحصول على السعرات الحرارية من السكر والدهون غير الصحية سوف يسبب لك الحصول على الدهون، والتي لا تفعل شيئا لصحتك أو المظهر. كنت لا تزال أيضا عرضة للمضاعفات الصحية التي تأتي من الكثير من السكر والحبوب المكررة والدهون المشبعة، حتى لو كنت لا زيادة الوزن من الناحية الفنية. […]

تمارين المياه باستخدام الكرة
رياضة

تمارين المياه باستخدام الكرة

يمكن أن يكون التمرين في الماء سهل المفاصل في المفاصل وتحديا لعضلاتك ونظام القلب والأوعية الدموية. الماء يدعم جسمك ولكن أيضا يقدم المقاومة كما كنت ممارسة. تحريك الكرة تضخيم من خلال الماء يضيف المزيد من المقاومة للمساعدة في تقوية مجموعة متنوعة من العضلات. الاحماء أولا عن طريق المشي من خلال الماء لمدة خمس إلى 10 دقائق. […]

هل يمكنك فقدان 10 جنيهات في الساونا؟
رياضة

هل يمكنك فقدان 10 جنيهات في الساونا؟

الساونا قد يبدو أن الاختصار مغرية عندما تريد انقاص وزنه، ولكن لا يمكنك تسليط 10 جنيه بأمان من خلال الجلوس في واحدة من هذه الغرف ساخنة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن قضاء جلسات طويلة في الساونا - والتي يمكن أن تصل إلى 160 إلى 200 درجة فهرنهايت - يمكن أن يسبب الجفاف المصلية. فيديو اليوم أسطورة ذوبان الجنيه الجلوس في الساونا لن يؤثر على مستويات الدهون في الجسم، وبالتالي لا يوفر فقدان الوزن الدائم. […]

كيفية حساب البروتين رديا
رياضة

كيفية حساب البروتين رديا

و رديا، أو بدل الغذائية الموصى بها، للبروتين هو محدد لكل من عمرك ونوعك. وبصورة عامة، تحتاج النساء البالغات 46 غراما من البروتين يوميا، ويحتاج الرجال البالغين 56 غرام يوميا. ويمكن حساب مبلغ محدد على أساس فردي. ويستند هذا الرقم على وزنك، لذلك هو فريد من نوعه للجميع. وهناك حساب سريع تحديد مقدار البروتين تحتاج كل يوم. […]

السباحة أفكار الدرس لمدة 5 سنوات
رياضة

سويم ليسون إيدياس فور A-يار-أولد

كان هناك 3 533 غرقا مميتا في السنوات من 2005 إلى 2009 - - معدل حوالي 10 في اليوم، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 4 هم الأكثر عرضة للخطر، ولكن لا يزال لديك 5 سنوات من العمر يمكن أن يصاب في الماء إذا كان لا يعرف كيفية السباحة. سواء كنت وضعت لك رياض الأطفال في دروس السباحة أو كنت تخطط لتعليم طفلك نفسك، يمكنك دعم قدرة طفلك على السباحة مع الألعاب والأنشطة التي تساعد على تعليمه الأساسيات. […]

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء هجوم الذعر
رياضة

معدل القلب الطبيعي أثناء هجوم الذعر

خلال هجوم الذعر، الذي يسمى أيضا هجوم القلق، قد تلاحظ أن قلبك يقصف بسرعة كبيرة. معدل ضربات القلب الطبيعي هو ما بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة، اعتمادا على مستوى النشاط والعمر والصحة العامة، ولكن خلال هجوم الذعر، قد فاز من 8 إلى 20 نبضة إضافية في الدقيقة الواحدة. على سبيل المثال، إذا كان معدل ضربات القلب الطبيعي لديك 80 نبضة في الدقيقة، أثناء هجوم الذعر، قد تواجه معدل ضربات القلب بين 88 و 100 نبضة في الدقيقة. […]

التهاب الجلد الدهني والمكملات الغذائية
رياضة

الدهني التهاب الجلد والمكملات الغذائية

التهاب الجلد الدهني هو حكة، حمراء ومتقشرة اضطراب الجلد التي يمكن أن تؤثر أي جزء الزيتية من الجسم ولكن الأكثر شيوعا آثار فروة الرأس. الجلد مصنوع من الداخل الى الخارج، ويستغرق 20 إلى 30 يوما للبشرة التي تتشكل الآن للوصول إلى السطح، لذلك لا نتوقع حدوث تحسينات بين عشية وضحاها. يجب عليك الجمع بين المكملات الغذائية مع اتباع نظام غذائي صحي لتحقيق أقصى قدر من الفعالية. […]

علامات وعلامات نقص الكالسيوم
رياضة

علامات وأعراض نقص الكالسيوم

نقص كلس الدم هو المصطلح الطبي لانخفاض الكالسيوم في الدم. وتشمل الأسباب قصور جارات الدرق، نقص فيتامين (د)، فرط فوسفات الدم والتهاب البنكرياس الحاد، وفقا لكريستوفر أوكالاجان في كتاب "النظام الكلوي في لمحة". عندما لا يعمل النظام الكلوي أو أكثر الفوسفات دخول مجرى الدم من الكلى يمكن التعامل معها، والجسم يفرز الفوسفات في البراز، ومنع امتصاص الكالسيوم وتسبب نقص كلس الدم. […]

كم عدد الأسابيع أو الأشهر التي سوف يستغرقها إشعار فوائد تدريب الدوائر؟
رياضة

كم عدد الأسابيع أو الأشهر التي سوف يستغرقها إشعار فوائد التدريب؟

دائرة التدريب هو عالية الكثافة الهوائية واللاهوائية تجريب الذي ينطوي على السيرك من خلال سلسلة من التدريبات قوة مختلفة التدريب مع القليل أو لا راحة بين مجموعات. لا توجد قواعد على ما تمارين لتشمل في تجريب، مما يجعلها خيارا فعالا للأشخاص الذين يمارسون في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية. […]

ما هو الفرق بين 8 و 5.
رياضة

ما هو الفرق بين 8. 5 و 10. 5 سائق الغولف؟

كل عام، مصنعي نادي الغولف يخرج مع أندية جديدة مع التكنولوجيا الجديدة على أساس الملايين من الدولارات من البحوث. ولكن، في معظم هذه التكنولوجيات الجديدة فقط تغيير المواد من الأندية، وليس كيف تعمل. أحد القياسات الأساسية للسائقين هو زاوية علوية. زاوية لوفت هي واحدة من الاعتبارات الأكثر أهمية عند اختيار سائق جديد. […]

قدم مسطحة وألعاب رياضية
رياضة

أقدام مسطحة وألعاب رياضية

معظم المرضى الذين يعانون من أقدام مسطحة لا يعانون من مشاكل ولا يحتاجون إلى علاج لحالتهم، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. ويمكن لهؤلاء الأفراد أن يعيشوا حياة طبيعية مليئة بالنشاط البدني والرياضة. بالنسبة للآخرين، يمكن أن تسبب القدمين المسطحة الألم ويمكن أن تقلل من مرونة القدم. الرياضة يمكن أن تكون صعبة للغاية ومؤلمة مع القدمين قرحة. […]